10 Kilo eksiğim var,önerilerinizi bekliyorum.

Öncelikle Merhaba Arkadaşlar,

Uzun zamandır Vücut geliştirmeye ara verdim ve neticesinde kas kaybım oldu ve zayıfladım yaklaşık da 10 kilo eksiğim var.Kendi araştırmalarım neticesinde Günlük 2200 Kalorilik Kaslanma ve Kilo alma diyetine başlayacam;ancak kafama takılan şu;Kilo alırken yağlanmak istemiyorum,özellikle bel çevrem için yani karın kaslarımın belirgin olmasını istiyorum ve bu benim için çok önemli.Aklımdaki program ise Haftada 1-2 Gün normal Ağırlık Programımım üstüne Aralıklı Kardiyoyu ekleme yada ayrı bir gün aralıklı kardiyo çalışma sizce nasıl olur ? yada nasıl bir program uygulamam gerekli ?

Yardımlarını bekliyorum...Şimdiden Teşekkürler

Yaş:25
Boy:1,80
Kilo:65
Bel Çevresi:82
Yağ Endeksi:%16

Resimden de Vücut yapımı görebilirsiniz...

 

egerey;

ne terbiyesiz bir kişiliksin sen..bu forumda amacın nedir bilmiyorum ama tahminim düzeni bozmaya çalışman..bazı konulardaki mesajlarınıda görüyorum..oğlum olsan kimlik çıkartmam,evlat olsan sevilmezsin...bunlar nasıl mesajlardır..acaba sen nasıl birisin..bu kadarmı kuşbakışlı insan olabilir..anlamış değilim...

Kısacası ; TERBİYESİZ bir insansın...

kısaca mesajların ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-imi-s-t40044p2.html


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/17-ya-mda-1-sene-t15906p3.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/jinekomastimiyim-t41734.html?t=41734

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/harun-y-lmaz-19-t41849p3.html

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:30 ----------

Boy-kilo orantısına bakarsak yağ değerin fazla...ilk olarak yağı azaltman lazım..bununi,çin ilk ve öenmli olanı beslenmene dikkat etmelisin..ve cardio..

idmanlarını haftada 3-4 gün yap bu günlerde 20 dk cardio yaparsan( spor sonrası) yeterli olacaktır ...aşırı cardio haliyle kas kaybıda yapacağından aşırıya kaçmamak lazım..eğer kısa sürede halletmem lazım dersen o zaman kası düşünmeyeceksin ve caridoya ağırlık vereceksin...

kısacası ; haftada 4 gün idmana git.her idmanda ise 20 dk cardio yap...( ben kol günlerinde cardio yapmam) bu sana yeterli oalcaktır..çünkü yağ yakımında ağırlık idmanlarınında faydası çok büyüktür..cardio+ağırlık idmanı...iyi gider ;


kolay gelsin...

 

Off dopicler dışında, vücut aslında zayıf gözükmüyor. Kas ve yağ olarak dengeleyerek gidin bence.

 

eksik pozlardan dolayı kapanır bence konu

 

Hızlı kilo almaya gerek yok.
Ayda 1-2 Kilo Alarak En Az Yağ Seviyesinde İstediğin Kiloya Ulaşabilirsin.
Yüksek Protein , Düşük Karbo , 0 Yağ İle Devam

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi