10 Ayda 38Kg Yağ Yakım Günlüğüm

Merhaba arkadaşlar

Geçen sene bu zamanlarda 126 kilo idim. Şubat ayına kadar yemekten biraz kısarak 118 kiloya düştüm. Daha sonra spora başlayarak 88.9 kiloya kadar düştüm. Bu arada verdiğim kiloları hergun düzenli yürüyüş ve bisiklet ile verdim. Yurtta kaldığım için ekmek ve şekeri kestim geri kalan çıkan yemekleri yedim. Sabahlarıda 1 simit 1 üçgen peynir 1 kutu süt alıyordum.
Kilo vermem yavaşladığından ve vermem gerektiğini düşündüğüm biraz daha kilo olduğu için diyetisyene gitmeye karar verdim.

Vücut analizi sonuçlarım

vücut analizinde çıkan değerler

kilo 88.9
yağ 16kg
sıvı 53.4kg
kas 69.6kg
kemik 3.3kg

kas dağılımı

sağ bacak 12.4
sol bacak 11.4
sağ kol sol kol 3.6kg 3.6kg
gövde 38.6kg


yağ dağılımı

sağ bacak 3.1kg
sol bacak 3.5kg
sağ kol 0.8kg
sol kol 1kg
gövde 7.7kg

bmr 2193 kal aktivite 235.5kg toplam 2428 kal

bmi 28.70 ( boy 1.76 )


Diyetime gelirsek

sabah

1 kase special k ve 4 yemek kaşığı yoğurt (155kal)
ara öğün

aktivia (104kal)
öğle

6yemek kaşığı bulgur-makarna
6 yemek kaşığı Sebze yemeği susuz
4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

Saat 3 - 5 arası spor

Saat 5 spor sonrası

4 kuru kayısı
1 kuru incir
1 yemek kaşığı kuru üzüm

Akşam
4 avuç içi köfte-tavuk-balık
yağsız salata
4 yemek kaşığı bulgur

aksam 10-11 3 porsiyon meyve


Diyet listem aşağı yukarı 2200 2300 kal.

Elimden geldiğince güncellemeye çalışıcam okuyan herkese teşekkürler

 

Merhaba arkadaşlar. Hesabımla ilgili bir problem olduğu için bu hesabı açmak durumunda kaldım. şuan 79 kiloya kadar inmiş durumdayım. üniversite dolayısıyla diyetisyenime gidip vücut analizi yaptırma imkanım olmadı. Yurtta kaldığım içinde sabah tost süt, öğle akşam okulda çıkan yemekleri yiyorum. Şeker, tuz ve ekmek ( tost hariç onuda light ekmekle yapıyorum ) hala kullanmıyorum. Ağırlık antremanlarına başlayalı 2-3 ay kadar oluyor. Vücut kendini epey toparladı. Çok şükür sarkma falan olmadı vücudumda. Bu sıralar kafamı kurcalayan bir durum var. Okulumuzda çıkan yemeklerde öğün başına ortalama 40gr protein çıkıyor. Sporda yaptığım için aldığım protein miktarı düşük kalıyor gibi. Protein tozuna başlamayı düşünüyorum. Durum bu gelişmeleri yazmaya devam edicem.

 

Öncelikle tebrik ederim 126 kilodan 79 kiloya inmek büyük başarı. kilo verdikçe iş biraz daha zorlasmaya başlıyor gelişim daha yavaş oluyor ılk baslardaki gibi hizli sonuç olmuyor bu anlamda ağırlık antrenmanlarına başlamanız ıyi olmus ancak ogün başına ortalama 40 gr protein alabiliyorsaniz bu ıyi bir rakam gibi geldi bana.neler yiyorsunuz okulda çıkan yemeklerde

 

Çorba

Et yemeği, tavuk, hindi, kırmızı et

makarna-pilav-bulgur-börek

yoğurt-cacık-meyve suyu-ayran

bu tarz çıkıyor yemekler

 

Börekle meyve suyu dışında menün güzel bence. Bu şekilde günde 2 kere et grubu almış oluyorsun. Antrenman yoğunluğu arttıkça takviye de yaparsın kolay gelsin başarılarının devamını dilerim