10. ayın sonudaki yeni programım

sabah:1 simit+yarım ölçek protein tozu(17 gr protein)
ara:yulaf ezmesi+yeşil çay
2.ara:brokoli
öğlen:50 gr ton balığı+50gr tavuk göğüs+100 gr k.pirinç
ara:yulaf ezmesi
akşam:5 yumurta beyazı+50 gr tavuk.+100 gr kuru makarna haşlaşlanıyor. yatmadan önce yeşil çay.
spor gunlerı ise ekstradan 100gr kadar haşlama patates,akşam spordan sonrada 1 ölçek protein tozu.(35 gr protein) haftada 3 gün antremana gidiyorum. süt içmiyorum, kaşarı, yağ oranı fazla olduğu için yemiyorum,peynir keza aynı şekilde. meyve ,şekerden dolayı son 3 aydır almıyorum. C vitamini, Cal-D-vit, b12 vitamin alıyorum.
boy:1.71 kilo: 72 en son ölçüm yağ oranı %15,8 çıkmıştır. zaten bir daha ölçtürmicem. konu hakkında fikirlerinizi rica eder saygılarımı sunarım.

Not: mart başı itibari ilede ekstradan haftada 3 gün insanity programını yapmaya başlayacağım.