1 yıllık çok kötü bi çalışma.Ve kötü bi vucut

aslında 1 yıl denmez 2 ay bi ara vermem oldu.O 2 ay içinde 20 (70-90) (90-70) kilo aldım verdim.Tekrar başlayalı 3 ay oldu pc kamerasından çektim ondan biraz zor oldu telefon yanımda olmadığı için.Ocakta 17 yaşına girecem ve vucudumu çok kötü görüyorum.







neler önerirsiniz herşeyim eksik olarak görüyorum.Fotoraflar soğukken çekilmiştir sıcakken telefonla çekerim salonda

 

yağ oranınız fazla değil beslenmeyi düzene soktuğunuz zaman veriminiz dahada artacaktır

 

yan yağlarım çok fazla bu arada salonda çalışıyorum evde değil belirtmeyi unutmuşumda.

 

Kollar omuz ve göğüs hacimli duruyor ama yağ oranın bana yüksek geldi antreman programına kardiyo ekleyebilirsin karbonhidratı düşürüp. Süper set ,drop set, triset bunlar yorucu antreman şekilleridir yağ yakımına yardımcı olucaktır. Bu arada boyunu ve ölçülerinide yazar mısın ?

Başarılar..

 

Bence yağlarından kurtulsan alttan fit bir vucut çıkar kardiyo aksatma ve biraz karın çalış

 

Kollar gayet iyi durumda.
Omuzlar zayıf biraz
Göğüsde define olursan iyi olur gibi.
Kardiyoyu aksatma ve güzel bir beslenme programı ayarla kendine.

 

boyum 1.75 kilom 70 yeni ölçümleri almadım yarın alınca ekleyeceğim bugün gidemedim salona doğru söylüyorsunuz kardio yu çok aksatıyorum.Protein kullanınca kardio yapamıyorum çok dokunuyor çalışmadan sonra girsem kardioya bi zararı olurmu acaba ?

 

Vücudun cok kötü degil haksızlık etme kendine.
Yag oranı azaldıgında iyi seyler çıkar ortaya.
Başarılar.

 

Bu tartışmalı bir konu ben antreman sonrası yapılması taraftarıyım

Ama bunun kas kaybına neden olucağı ağırlık antremanı ve kardiyo egzersizlerini ayrı günlerde yapmanın doğru olucağnı düşünenlerde var o yüzden yorum yapmıycam

 

Bende idman sonrası yapıyorum cardio , fakat ben şuan kürdeyim.

 

Antrenman yapmaman değil diyet yapmaman kötü olmuş.

 

Zannedersem siz de spor salonlarında gördüğüm erkeklerin çoğu gibi ağırlıklı olarak biceps ve triceps çalışıyorsunuz.

Sadece karın değil, göğüs kısmı da zayıf geldi bana.
Biraz fazla bench press fena olmaz bench_O

Diyet de tabi.

 

çok eski bi konu ama moderatörlerden ricam bu konuyu silebilirmi? şuanki işlerimden dolayı googleye adımı yazınca bu fotoğrafın çıkması biraz sakıncalı oluyor

 

o zaman ben de konuyu yükselteyim, madem kötü görüyorsun vücudunu o zaman iyi forma sokup öyle foto çekin birde hakkaten kötü yahu Allah yaratmış ama ne şekle girmişin öyle bicepsin yumurta kıvamında

 

Diyet çok önemli aynı sorunu ben de yaşamıştım tabi diyetten kastım az yemek değil yediğin şeyleri gözden geçir