1 yıllık çalışma yaş 21

Herkese öncelikle merhaba,
Bu spora başladığımda 87 kiloydum ilk başta cardioya ağırlık vererek 10 11 kilo civarı verdim ilk 4 5 ayda. Ardından yavaş yavaş ağırlık antrenmanlarına ağırlık verdim.Şimdi 80 kiloyum. Üniversite okuyorum ve yurtta kaldığımdan beslenme açıkçası problem oluyor biraz. Genelde kahvaltımı müsliyle yapıyor okulun yemekhanesinde öğle ve akşam yemeklerini yiyorum spordan sonra light tonbalığı ve haşlanmış yumurta yiyorum, kesinlikle hiçbir öğünde tatlı yemiyorum, ekmek konusunda kısmıyorum doyana kadar yiyorum.Suplement olarak şuana kadar 12 servis aldığım platinum optimum hydrobuilderi spordan hemen sonra bi doz alıyorum.
Antrenmana gelirsek, nerdeyse hergün gitmek istiyorum açıkçası salona gitmediğim gün kendimi kötü hissediyorum. Fakat forumdan okuduğum kadarıyla 3 4 gün de bir dinleniyorum haftada genelde 5 antrenman yapıyorum kısacası. Antranman programımı burdan aldım direk aynısını uyguluyorum.
Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size
Boyum 190 ve kilom 80, bu düşük kiloya rağmen hala göbeğim var, sanırım eski kilolu zamanımdan kalma olan bu göbek ben de kronikleşmiş hiç gitmicek gibime geliyor. Hedefim hafif hacimli fit bir vücut gerçekten fazla da gözüm yok .
Bu sporun ne kadar ciddi bir iş olduğunun farkındayım ve disiplin konusunda kendime çok güveniyorum açıkçası. Fakat şu bir sene sonunda aldığım sonuçlardan tatmin olmuş değilim.
Şimdi siz değerli abilerimin, kardeşlerimin yorumlarını bekliyorum, nerde hata yapıyorum? neler yapabilirim? herkese şimdiden çok teşekkürler, sağlıcakla kalın.
yaş:21
boy:190
kilo:80

 

boyuna gore omurga yapin cok iyi. yag oranida iyi
fakat antreman programin sana gore degil.
gogus calistiktan sonra yorulan triceps lere girmek yeni basliyanlar icin cok verimli olmaz.
ileriki seviyelerde kasi sasirtmak amacli yapilmali bence.
kollarda yeterli gelisim olmamis.
ama vucut yapin cok iyi bence.
iyi bir program ve duzenli protein alimiyla cok iyi olacagin kanisindayim.
ha bunlar yetermi! yetmez. hareketlerde kasa konsentre ol, pramit sistemi calismani ve 1-0-2 tempoyla
(1saniyede kaldir, beklemeden 2 saniyede indir) calismani oneririm.
basarilar.

 

to Sun, yorumların için gerçekten çok teşşekkür ederim umarım dediklerin gibi olur. Kolların inceliğinin farkındayım. Benchten sonra triceps konusuna gelirsek haklı olablirsin bu programın bana göre olmadığı konunda. Piramit şeklinde çalışıyorum zaten dediğin gibi ama 1-0-2 şeklinde çalışmıyordum, bundan sonra dediğin şekilde yapacağım. Son olarak şu anki fiziksel durumum itibariyle bana hitap edebilcek program önerin var mı ?

 

amacın kilo vermekse güzel başarı elde etmişsin
hacimse sonuç ortada
ama alt yapıyı oluşturmuşsun programını ve beslenmeni gözden geçir
hatta uyku düzeninide gözden geçir

 

şişmanlıktan gelen birisi olarak bence gelişimin çok iyi. omuz ve kolun biraz geride kalan bölgeler. ilk aşamada bence proteini yükselterek idmanlarına devam et. omuz idmanlarını gözden geçir.. Bol tekrarlarla omuzda bol bol yanma lazım.. 12-15 arasından şaşma. yok büyüme için 8 tekrar lazım vs. olayına girme. kilolu geçmişi olan insanlarda bu işe yaramıyor..

omuz ve kola ağırlık ver.
bence ihtiyacın olan çalışmaxzaman

 

bence eski haline sisman demek cok isabet olmaz.
1.90 boyunda spor yapmiyan biri icin 87 kilo cok normal.
zaten oyle cabuk yaglanan birine benzemiyorsun.
klasik programdan basla
yani birgun ;gogus biceps
sonra sirt- triceps
omuz- abs
bacak-on kol-trapez
aslinda işin sihri programda deyildir.
zincirlleme olaylardan olusur. bir halkayi eksik birakirsan, diger halkalar etkilenir.
püf noktalari vere sana:
sabah kalkar kalkmaz birseyler ye( ben yulaf ezmesiyle meyveli yogurt yiyorum)
antremandan 1 saat once protein kullan
antreman sirasinda sekerli icecekler tercih et.
antreman sirasinda arkadaslarla muhabbeten kacin.
basladiysan ara vermeden tak tak programini bitir. set aralari 90-100 sn olsun
antreman hemen sonrasinda basit karbonhidrat icerikli protein kullan.
1-1.30 saat sonra normal yemek.
baktin yaglanmaya basladin antreman sonrasi sadece protein al
ha birde antreman hemen sonrasi no sex ( yoksa kaslara suikast duzenlemis oluruz)
birde yattarken sut ic( sabaha kadar kaslari korur)

bu halkalardan birini eksik yaparsan zincir kopar
dedigim gibi cok iyi potansiyelin var. degerlendir derim.
basarilar..

 

amacım fit orta karar bi vücut, manken fiziği diyebilriz beslenme konusunda yurtta kaldığım için kısıtlı imkanlarım ama elimden geleni yapıyorum bu konuda. Uyku düzenine gelirsek normalde düzenli yatıp kalkıyorum ama sınav zamanı biraz ölçüsünü kaçırıp geç yatıyorum evet, düzene sokmaya çalışacağım teşekkürler boksbody.

Teşekkürler jimraynor, omuz ve kola ağırlık vereceğim gerçekten, sürekli konuyu güncellemeye çalışacağım ayrıca yeni fotolarla

to Sun, verdiğin moral ve tüyolar için ayrı ayrı teşşekkürler, bugünden itibaren dediklerini hepsini dikkate alıp uygulayacağım umarım sonuca ulaşırım, fakat bi sorun var şu an suplement olarak platinum optimum hydrobuilder kullanıyorum ve bildiğiniz gibi bi servisi 52 gram olan bu tozun 30 gramı protein 5 gramı creatine ve13.5 gram amino var, araştırdığım kadarıyla güçlü bir toz. 40 servislik bu tozun 25 servisini kullanıp ara vermek istiyorum malum içindeki creatine yüzünden. Tozu antrenmandan hemen sonra kullanıyorum. Sizce 25 servisten sonra ara vermem mantıklı mı yoksa 40 servisten sonra mı ara vereyim bu toza? Bu toza ara verdikten sonra sadece protein kullanmalı mıyım?
iyi ve sağlık günler dileğiyle.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi