1 senenin sonunda yaşadiğim değişiklikler

Merhaba arkadaşlar;

bugün itibariyle 1 seneyi geride bırakmış bulunmaktayım.Kilo almak amacıyla başladığım bu süreci sizlerle de paylaşmak istedim


Öncelikle

Spora başlamadan önce
Boy:1.93
Kilo:72
Yağ Oranı:%8

Kol:30 cm
Göğüs:Tam olarak emin değilim ama 88 yada 90 civarı birşeydi
Omuz:104
Kas Oranı:%48 50 gibi birşeydi
------------
Şu anda

Kilo:85
Yağ Oranı:%13.4
Kol:39,5
Göğüs:104
Omuz:124
Kas Oranı:68,5

Almam gereken günlük kalori ise 3000 küsür.Şu anki halimin resmini koyuyorum gerçi loş ışıktan hatlar tam belli olmamış ama yeni resimler eklerim .


Not:Bu arada arkadaşlar gelişmem sayısal olarak artmasına rağmen,idmanlarda da ağırlıklarda bu gelişmeyi görmeme rağmen görsel olarak ben tatmin olamıyorum .Sizin de gördünüz eksiklerim varsa söylerseniz sevinirim.


Okuyan yardımcı olan herkese teşekkür ederim.

 

ölçülerini doğru aldığına eminmisin? ölçülere bakılırsa devasa bi gelişim söz konusu. çünkü ben 29cm kol ile başladım 1 yılın sonunda 35cm kolum olmuştu göğüs 91 başlamıştım 95 bitirdim 111 omuz başladım 118 bitrdim. tebrik ederim sıkı çalışmışsın.

 

Ne gibi antrenman uyguladın ve beslenmen nasıldı kısaca yazabilirmisin. Bende 7. ayımdayım çok fazla kilo ve hacim alamadım özellikle ÜST GÖĞÜS ve diğer yerler. . .

 

Arkadaşlar yazmayı unutmuşum kusura bakmayın.Benim yaklaşık bir 8 9 senelikte bir basketbol geçmişim vardı.Vücudum kas yapmaya elverişliydi.O yüzden sanırım hızlı gelişim oldu

Ölçülerim doğrudur fakat an itibariyle gelişimim durdu sanırım.Bir süredir aynı ölçülerdeyim çünkü.

Antrenman programım ise ilk 3 ay haftada 3 gün ,günde 2 bölge.3 aydan sonra tek bölge haftada 5 gün olmak üzereydi.tabi suplement destegi ve doktor tavsiyesi de aldım beslenme konusunda.