1 senelik gelişme Koray YILDIRIM.

ilk resim geçen sene yani 2012 haziranda çekilmiştir diğerleri de 2013 temmuz 17 de çekilmiştir.

2013 izmit dünya şampiyonası gibi bir hedefim bulunmaktadır hayırlısı diyelim.

 

Emeğine sağlık basarılar.olculerinizi acıklar mısınız?.kanat bel omuz orantınız harika.

 

bu hedefinizi gerçekleştirecek vücudunuz var bence başarılar dilerim kolay gelsin

 

göğüs ölçüm 107 olması lazım öyle hatırlıyorum. sağ kolum 43.2 cm sol kolum 42.5 cm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:05 ----------

sağ olun nofear.

 

boyunuzu ve kilonuzu yazarmısınız

 

Doğru rüzgarı yakalarsanız o kanatla rahatlıkla süzülürsünüz, tebrikler. Kanat ve sırt konusunda sanırım genetik avantajınız da var, en belirgin o gelişmiş.

 

Alt yapı sağlam. 1 yılda muazzam gelisim. Kanatların avantajıyla önünüz açılır.

 

Bence göğüs ve karın diğer bölgelerine oranla geride kalmış. aradaki fark kapansa görüntü daha güzel olurdu kanısındayım.

 

1 sene için fazla iyi.Hakikaten tebrik ederim.Bu süre zarfında beslenmeniz ve uyku düzeniniz nasıldı ? En önemlisi antrenman sisteminizi çok merak ediyorum.

 

uyku düzenim pek iyi değildir günde 5 saat uyursam iyi uyumuşum derim
beslenmeye gelince beyaz et ağırlıklı ortalama karbonhidratlı bir beslenme takip ettim.
antrenman sistemim benim biraz farklıdır kendimde antrenör olduğum için bütün sistemleri bilirim ne yapılması gerektiğinide.
önce düz piramitle başlayıp biraz zaman geçince vücudu şaşırtıp sonra tekrar düz tekrar şaşırtmaca sonra tekrar düz... böyle giderim hep.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:41 ----------

sağ olun cmrsmr.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:44 ----------

boyum : 1.83
kilom : 77,2

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:46 ----------

sağ olun Bad Dog

 

Kollar ve kanatlar mükemmel . Dolu dolu 1 sene geçirmişsiniz tebrik ederim başarılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:07 ----------

Sırt programınızı verirmisiniz ? Sırtım fena değil ancak kanatlarım sanki genetik olarak yokmuş gibi gelişmiyor Sizinde kanatları görünce programınızı merak ettim açıkcası

 

barfiks ön/arka 2x max
1.Back Lat pulldown 12-10-8-6
2.testere 12-10-8-6
3.serratus 12-10-8-6
4.seated cable rowing(düz bar,dar tutuş) 12-10-8-6

en verim aldığım programım bu idi.ben çok program değiştiririm hareketlerin diğer alternatiflerini yaparım her zaman veya hareketi atarım yerine başka bir hareket koyarım...

 

Sirt kollar muzzam gogusler biraz geriden geliyor sanirim ama can sikicak bisey yok ayni sekil devam ne yapiyorsan bozma.

 

Güzel Gelişim Kardeşim.Tebrik Ederim.Göğüs Biraz geride kalmış gibi,pektoral'lara önem verirsen daha estetik durucağını temin edebilirim.

 

sağ olasın bkalayci.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:30 ----------

sağ olasın VgIsmaıl.pektoraller birazda anatomiyle ilgili benim hani olur ya bir yerin daha hızlı gelişir benimde göğüsler diğer bölgelere göre daha yavaş gelişiyor
örn: trapez çalışmıyorum 4 aydır. Çalışınca omuz başı diye birşey bırakmıyor

 

Trapezlerin son hali güzel olmuş, kanat ve kollar da çok iyi. Supplement kullanımın nasıldı peki ?

 

Abi GÜzel gelişim tebrikler banada yardım edermisin şu konum

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yag-yakicilar-ve-yag-yakimi/ah-bu-yaglar-77177.html

 

sağ olasın wing chun. supplement e gelirsek:
1 kutu bcaa ,375 gr
3 kutu protein :2.250 gr,910 gr,1360 gr...
15 gün creatin günde 10 gr
2 kutu aminoasit
1 kutu da nox.

marka vermek serbest mi forumda bilmediğim için yazmadım.

 

özel msj attım programını .

 

steriodsiz yaptiysaniz helal olsun ama sanirim kullanmissiniz

ve bir ricam olucak bb ye basliyacagim kilom 60 boyum 1.85 esiken yapiyordum ama dersler yuzunden ara vermek zorunda kaldim yasim 16 program olarak ne onerirsiniz