1 seneden sonra tekrar spora başladım program seçimi + foto

Selam olsun herkeze arkadaşlar şimdiden zahmet edip okuyanlara cevap yazanlara teşekkür ederim.
Arkadaşlar ayağımın kırılması, kolumun kırılması, imkansızlıklar derken.1 sene ara verdim.
Şimdi tekrar başladım dün ilk defa gittim ama hoca yoktu orda öyle kafasına göre biri yardımcı oldu.Benide tatmin etmedi fazla 3 ay sürede 15-20 kg vermem lazım.Çünkü öss döneminde yeterli zamanı ayıramıycağım.Düzenlide beslenemiyorum çünkü para yok yeteri kadar iyi beslenebilceğim söylenemez.Yani evde ne varsa onu yemek zorundayım.
Fazla uzatmadan programı yazayım arkadaşlar

20dakika kondisyon bisikletinde 5 seviye
-karın
4x 10 reverse crunch sanırım buydu adı sephaya yatıp ayakları karna doğru çekiyoruz
4x 10 crunch
2x 100 twist

-bacak
leg extension 4x 10 - 25kg
lying leg curl 4x 10 - 30 kg

-göğüs
incline press machinedi sanırsam oturuyosun ağırlığı ileriye itiyorsun
4x 10 - 25kg
butterfly 4x10 - 35 kg
enseye press 4 x 10 - 35kg

-biceps
dumbell curl 4x10 - 7.5kg

-triceps
pushdown 4x10 - 20kg sanırım

-20 dakika koşu bandında kısa süreli depar atarak 10.5km hızında
6km düşürüp yürüyodum internal cardio oluyordu bu sanırsam
bu şekildede bitirdim dün başladım.

Haftada 4gün gidiceğim.Pzt-Çar.-Cuma-Cumartesi
Bunlarda resimlerim









Yorum yazanlara çok teşekkür ediyorum saygılar

 

66 kişi bakmış
1 yorum bile yok ısrarla bekliyorum

 

aslında çok söyleyecek bişey yok bu vücut iyi bir diyet+kardiyo istiyor bisikleti 40 45 dk civarı öneririm (en az) çünkü göbek baya bi dışarda bence şu anda fazla ağır girmeyin zaten büyük ihtimalle öss döneminde ciddi kas kaybedeceksiniz hacim kazanmaya seneye başlayıp şimdi yağları yakmanızı öneririm

 

teşekkürler o göbeği 6ayda içki masasında yaptım yaparken iyi ama kurtulması zor
diğer arkadaşlarında yorumlarını bekliyorum