6:50 2 CLA ve 2 Lipo 6
7:30 Yumurta akı tozu karşımı sütlü
8:30 klasik kahvaltım
Osman, motivasoynunu üst seviyede tutman çok iyi. böyle devam et.
beslenmene gelince, yiyeceğin şeyleri nasıl seviyorsan öyle ye, bu hem seni sıkmaz hem de diyetinden zevk almanı sağlar.
2 dilim kepek ekmeği ve light peynir, ister tost yap ister öyle ye farketmez. içine domates ve bol pul biber dökmen zarar vermez diyetine.
ancak son anlattığın beslenmen biraz kötü olmuş. olabildiğince 3 saatte bir vucuduna besin girsin. 3 ana ögün 3 ara ögün.
sabah sütünü iç. kahvaltı da 1 simit yerine yarım simit ve biraz yagsız ya da az yaglı peynir ile yap.
2-3 saat sonra bi meyve yemeye çalış.
öğlen fasulye ve bulgur ye, yanına yogurt ye. ma bulgur pilavın 4-5 kaşığı geçmesin.
gün içinde bol su, en az 2-3 litre. spor yapıyorsan +1 lt daha.
akşam spor sonrasında yatmadan önce karbonhidrattan kaçınmaya çalış, bulguru akşam yeme mesela, fasulyenin yanında yogurt ye.
böyle devam edersen daha saglıklı zayıflarsın.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:59 ----------
spor olarak da kardiyo yerine geçecek herşey olabilir. ister koşu yap ister bisiklete bin ister maç yap
7:30 Yumurta akı tozu karşımı sütlü
8:30 klasik kahvaltım
yukarıdakini düzenleyemedim , sanırım tek hak veriyorlar
abiciğim kolay gelsin gelişmelerin nasıl iyidir inşallah
ben belirli olarak spor yapmıyorum ama her akşam arkadaşlarla maç yapıyoruz ve eve geldiğimde tişört sırılsıklam oluyo yani fazlasıyla terlediğimin farkındayım şap şap damlıyodiyet programımda uygun yani olabildiğince koşmaya çalışıyorum maç içinde mahalleden arkadaşlar sağolsun kırmıyolar herakşam gidiyoruz faydası ollurmu abi bunun
bir iki kez tek başıma koşma yaptım onda hem sıkılıyorum hem yoruluyorum tıkanma hiç yokta yoruluyorum ve terliyorum kısa sürede gidince aman be bu neye yaradı diyorum kendi kendime
Mesela dün akşam 21:15 de başladık 23:30 gibi evdeydik diyet programım güzel gdiyo başa cıkabiliyorum böyle bi gelişme gösterebilirmiyim kilo verme konusunda ? hergün tartıya cıkıyorum
ve birde dükkandayım abi anlatmıştım bi ara durumumu kepekli ekmekten tost yapsam uygun olurmu light kaşar alıcam ekmeğin arasına kaşar + domates üstüne pul biber dökücem diyeti bozarmı ? sağol şimdiden.
" Sen çok zayıfladın, iyi kilo veriyorsun". gibi kelimeleri bende çok duyuyıorum abi inan kendimi çok hafif hissediyorum mesela şınav pozisynnunda yerde iken kendimi kaldıramıyordum yukarı şimdi kaldırabiliyorum bir tanede olsa barfix çekebiliyorum bunlar motivasyonumu üst düzeyde tutuyo tabiki de , amacım zayıflamak bunu kız arkadaşım için kafaya koydum çünkü kızın yanına hiç yakışmıyorum allaha şükür beraberiz yinede güvende hissetmiyorum kendimi çok iyi motive oluyorum bunları düşününce
mesela bugün saat 10da bir simit (sadece) , 16.00da yaş fasülye ve bulgur pilavi bir dilim ekmek ile 19:00da ekmeksiz olarak öğlenki yemeğimi yedim boş kalan zamanlarda meyva yemiyorum su ile dolduruyorum son olarak 20:50de bulgur pilavı yedim ve top oynamaya gittim
Osman, motivasoynunu üst seviyede tutman çok iyi. böyle devam et.
beslenmene gelince, yiyeceğin şeyleri nasıl seviyorsan öyle ye, bu hem seni sıkmaz hem de diyetinden zevk almanı sağlar.
2 dilim kepek ekmeği ve light peynir, ister tost yap ister öyle ye farketmez. içine domates ve bol pul biber dökmen zarar vermez diyetine.
ancak son anlattığın beslenmen biraz kötü olmuş. olabildiğince 3 saatte bir vucuduna besin girsin. 3 ana ögün 3 ara ögün.
sabah sütünü iç. kahvaltı da 1 simit yerine yarım simit ve biraz yagsız ya da az yaglı peynir ile yap.
2-3 saat sonra bi meyve yemeye çalış.
öğlen fasulye ve bulgur ye, yanına yogurt ye. ma bulgur pilavın 4-5 kaşığı geçmesin.
gün içinde bol su, en az 2-3 litre. spor yapıyorsan +1 lt daha.
akşam spor sonrasında yatmadan önce karbonhidrattan kaçınmaya çalış, bulguru akşam yeme mesela, fasulyenin yanında yogurt ye.
böyle devam edersen daha saglıklı zayıflarsın.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:59 ----------
spor olarak da kardiyo yerine geçecek herşey olabilir. ister koşu yap ister bisiklete bin ister maç yap
