1 haftalık mide çalışmanız ?

Selam arkadaşlar,

Herkes 1 hafta içinde hangi günlerde hangi mide hareketlerini yaptıgını yazabilir mi ? Alt üst ve yanları hissetmek için hangi programda çalışmak gerek sizce ?

Mesela ben 3 gün gidiyorum haftada

ilk gün 100 100 50 olmak üzere 3 set rome mekik yapıyorum.

2.gün 3*30 çakı yapıyorum

3.gün 2.max rome mekik (kalkarken dönerek kalkıyorumki yanlara vursun)
2 setde çakı yada düz sehpada ayakları kalçadan kaldırma yapıyorum.

 

ezbere yapmıyorum şu gün şu olacak bu gün bu olacak diye ihtiyaç zamanlarını farkediyorum ama genelde haftada 3-4 gün abdominal bölgeyi çalışıyorum. hareketler bazen değişsede alt karın üst karın ana hareketleri ve yan kısımları aynı gün çalışıyorum ve mutlaka başında ve sonunda plank yapıyorum. hareketleri ağırlıksız yapıyorsam sayı saymam tükenene kadar ağırlık kullanıyorsamda bir önceki sayı +1 şeklinde gider.

 

Bazen haftada 1 gün, bazen hiç. Karın kasları squat, deadlift ve bir çok egzersizde dolaylı olarak çalışıyor zaten. Geriye yağ oranını %15'in altına düşürmek kalıyor.

 

dolaylı yoldan çalıştıgı kesin ama bazen de o kaslara da baskı yapmak lazım çünkü mide kadar çabuk salan biyer yok bence

 

3 gun gidiyorum, her antremanin sonunda da mutlaka karin kaslarini calisirim.

pazartesi, bent knee hip raise ve crossbody crunch
carsamba, cable crunch ve oblique twist
cuma, ab crunch machine ve hanging leg raise,

genelde hepsini 3x15 yapmaya calisirim, ama beni gercekten cok zorluyor.