1 haftalık mekik programı

Arkadaşlar beden eğitimi hocamız 1 hafta sonra sırayla mekik çektirecek. Ben de bayağı fazla yapmak istiyorum. Bir kişi ayaklardan tutacak ve ellerimiz çapraz şekilde üst göğüste tutarak mekik çekeceğiz. Sizlere sorum şu, 1 haftalık nasıl bir program yapsam cuma günü çok sayıda mekik çekerim? 3 ay spor salonuna gittim mekik geçmişim var. Günde 2-3 antrenman mı yapsam 2 günde bir mi yapsam anlamadım.

 

1 haftada okadar güç artışı olucağını zannetmiyorum. ama önerim pre-workout ürünleri kullanman. daha ağır antrenman çıkarmanı sağlıyor. ordada tekrar sayını yükseltir diye düşünüorum. mesela BSN No Xplode igniter shot alabilirsin.

 

1 haftalık periyodda çok fazla ilerleme katedemezssin...ancak sen yinede o güne kadar sürekli çalış..son gün ise dinlen...herhangibir şey kullanma...

kolay gelsin...

 

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Burdaki hareketleri deneyenebilirsin

 

5 gün çalış 2 gün dinlen mekik çekerken yukarı doğru kalkaren nefes ver inerken al bunu unutma , bol şanslar.

 

teşekkürler önerileriniz için