1 Haftadır Evde Çalışıyorum Programım Nasl

[poLLymorph03]

1.gün Göğüs-pazu:

3*10 incline fly
3*10 dambıl bench press
3*10 şınav
3*10 hammer curl
3*10 preacher curl

2.gün off

3.gün-Karın-Omuz-kol arkası:

3*20 crunch
3*20 10kg ağırlık ile üst mide
3*10 Front raise
3*10 arnold press
3*15 bench dips

4.gün off

5.gün Gögüs-karın-ön kol:

6*10 dambıl bench press
3*15 ters mekik
3*10 dumbell row

6.gün off

7.gün Bacak

3*10 dumbell lunges
3*max parmak ucunda yükselme
3*15 çömelerek zıplama


yaş 17
boy 1.62-1.65
kilo 48

elimde sadece 2 adet 4kg lık dambıl var


BİRDE BİR SORUM OLACAK canım sıkıldkca hergün barfix cekmemin zararı olurmu??? ewe barfix sopası almayı düşünüyorum
sırt-kol-boy uzamasına etkili olduğu söyleniyorda...

 

[poLLymorph03]

sadece bir yönlendirme bekliyorum lütfen bu kadar zor olmamalı...

 

[aycan1903]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

bu linki incele...

 

[himes]

napmışşın arkadaşım profosyonel gibi program çıkarmışşın,4 kg lık dambıllarda bişey bekleme.gündelik aynı programı uygulaman yararına olur ve haftada 3 gün uygula mesela pazartesi çarşamba cuma.forumda birçok örnek var araştırman gerek iyi çalışmalar yen vg ci