1 günlük definasyon beslenme programım

Kahvaltı;
- 40 gr. lifalif yulaf ezmesi
- 100 gr light yoğurt
- 100 gr lor peyniri
Toplam: 25 gr protein, 31 gr karbonhidrat, 12 gr yağ
1. Ara Öğün;
- 40 gr lifalif yulaf ezmesi
- 100 ml light süt
- 100 ml llor peyniri
Toplam: 21 gr protein, 35 gr karbonhidrat, 8 gr yağ
Öğle Yemeği;
- 100 gr tavuk göğsü
- 100 gr bulgur
Toplam: 35 gr protein, 34 gr karbonhidrat, 8 gr yağ
2. Ara Öğün;
- 40 gr lifalif yulaf ezmesi
- 10 gr fındık
- 50 gr light yoğurt
- 1 yumurta
- 100 gr lor peyniri
Toplam: 23 gr protein, 35 gr karbonhidrat 15 gr yağ
Akşam;
- 100 gr sığır bifteği
- 100 gr kepekli makarna
Toplam: 35 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 7.5 gr yağ
3. Ara Öğün;
- 40 gr lifalif yulaf ezmesi
- 100 ml light süt
- 100 gr lor peyniri
Toplam: 24 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 8 gr yağ
GENEL TOPLAM: 163 gr protein, 207 gr karbonhidrat, 59 gr yağ

Evet arkadaşlar bir günlük definasyon sürecindeki beslenme şeklim ve besin değerleri bu. Boy 183 kilo 80 sizce bu beslenme programı iyi bir aşama kaydetmeme elverişli midir? Düşüncelerinizi ve görüşlerinizi iletmeniz dileğiyle...

 

çok ayrıntılı be kaedeş yani çalışan adam için zor bi beslenme programı ama makroların ideal

 

evet çok ayrıntılı ama benim için sorun olacağını sanmıyorum.

 

Düşüncesi veya önerisi olan yok mu arkadaşlar

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...