1 Günlük beslenmem

SABAH KAHVALTI ÖNCESİ: 08,00
3gr AAKG

KAHVALTI: 08,15

100gr yulaf
5 yumurta beyazı
2 sarısı
50 gr peynir
karışıp yağda pişmiş

ARA ÖGÜN 10,00

1 MUZ

ÖGLEN YEMEĞİ: 13,00

1 tabak pilav,makarna yada bulgur
200gr gogus haslama
1 domates
1 salatalık

ARA ÖĞÜN: 16,00

1 elma

AKŞAM YEMEĞİ:18,00

1 tabak pilav,makarna yada bulgur
200gr gogus haslama
1 tabak yogurt

ANTREMAN ONCESİ 08.00
glutamın + creatın + b bıtamını
proteın 08,15

ANTREMAN SONRASI

proteın + glutamın + creatın

Ewe Gelıcede Meyve Ne Bulursam
AKŞAM YATARKEN 24,00
3gr akkg + b vıtamını

Hocalarım bu yeterlimi sizce
Boy : 168
Kılo :71

 

Aksam 24te yatarken aldıklarının yanında bır mıktar proteın alsan cok daha ıyı olur..Lor, yogurt, sut gıbı..En azından bunları alsan vucut yatarken caseın proteını vucudu besler..Bunun dısında basarılı bır beslenme programı gıbı..

 

Güzel bir program. Umur35 birkaç sorum var,
yatmadan önce içilen süt gh yi engeller diye bir mevzu var. Bir de kilo vermek ve definisyondaki bir kişi için yine yatmadan önce protein alımı nasıl olur? Kilo ve yağ artışına neden olmaz mı? Belirli bir saatten sonra alınanlar yağ olarak depolanır deniyor, mesela yoğurt veya lor yesek bu da aynı şekilde mi kilo sorununa neden olur yoksa faydalı mıdır?

 

Vücudun ihtiyacı kadar definasyon döneminde yatarken lor yiyebilirsin yağ falan yapmaz içindeki zaten yağ miktarı çok düşük. Ben diyet dönemindeyim mesela gece yatarken lor yiyorum casein için.

 

Bu beslenme programında karbonhidrat ve vitamine yüklenilmiş önerim proteini brz arttır bir de kaçyıldrı çalışıyrsun yazarsan daha iyi şeyler söyleyebilirim

 

2 tam yumurta 6.25 + 6.25 = 12.50 gr
5 beyaz 3.52 + 3.52 + 3.52 + 3.52 + 3.52 = 17.6 gr
beyaz peynir 50 gr = 6 gr
400 gr. Tavuk göğsü = 124 gr
Antreman öncesi ve sonrası = 50 gr ortalama protein

Toplam protein = 210 gr protein

Kişinin kilosu = 71 2 ve ya 2.5 katı kadar protein alması gerek.

Yetersiz mi sence ?

 

ben 4 yıldır yapıyorum bence proteınde yeterlı o programda ama gınede yorumlar ıcın tesekkur ederım gece yatarkenkı ogunu dıkkate alıcam

 

ben yeni başlamış sandım yeni başlayanlarda protein alımı çok önenmlidir o yüzden başarılar sanada

 

Belirli bir saatten sonra alınan proteın yaga donusur dıye bırsey yok..Proteın ancak cok fazla mıktarlarda alındıgında yaga donusur..Saatle ılgısı yok..Yatmadan once proteın almalısın..Uyurken buyursun ve bunun ıcınde yatarken vucut beslenebılmelı..Lor aksam yatmadan once en ıdealı..100-200 gr cok ıyı olacaktır uyurken caseın tum uyku boyunca vucudu besler..

Arkadasım yenı baslayanlarda proteın alımı cok onemlıde orta veya ılerlemıslerde daha mı az onemlı!..Aksıne vucuttakı kas kutlesı arttıkca bu kas ıcın gereklı olan proteınde artar..Konuyu acan arkadasın beslenmesındekı proteın oranı cok cok guzel..Lutfen daha dıkkatlı mesajlar yazın..

 

arkadaşlar bu besinlerin protein degerlerini nerden bulabilirim ?

 

esasında protein alımı gereğinden fazla alındıgında dolaylı yonden etkiliyor. sonucta kalori miktarınız artıyor. tam bir makale yada bir açıklama şimdiye kadar görmedim ama benim düşüncem fazla protein alımında vücut enerjiyi proteinden alıp , aldığı karbonları depoluyor diye düşünüyorum. tartışılabilir bir konu.

protein miktarı bencede güzel.hatta Jeff Willet a göre protein miktarı günlük enerji miktarının %60 ına yakın olarak öneriyor. Ben bir donem denedim fakat ne ona para yetiyor ne mide 75 kg biri için 400 gr fln die hatırlıyorum.

 

buyur emrah buradan bulabilirsin değerleri https://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinlerin-erikleri-100-graminda-t42.html?t=42&highlight=Besinlerin+Protein+De%F0eri

 

Arkadaşlar ben o listeye göre hesaplama yaptımda ortalama protein 320 karbonhidrat 370 koloride 4300 civarı cıktı dogrumu bu acaba baska bir sitede nerdeyse bunların yarısı cıkmıstı kafam karıştı

 

Programında ort 200 gr proteın var ve buda guzel..

 

ındırdıgım program bozuk ozaman :d

 

protein vücutta sudan sonra en çok kaybedilen madde olduğundan enerji kaynağı olarak kullanmak zordur. ayrıca fazla protein karaciğer'i yorar. ki bir sporcu için karaciğerin sağlığı önemlidir. değil 75 kiloluk birinin +110 kilo profesyonel bulk bir vücutçunun bile günlük 400 gram protein alması akıllıca bir iş olmaz. proteinle birlikte alınacak karbonhidratı ve yağlardaki kaloriyide hesaplarsak yaklaşık günlük/4500 kalori eder. kısacası obez olursunuz. zaten glikoz odacıkları bu kadar besini yüklesede harcayamaz insan. 75 kilo birisi öğün başı 50 gramdan günlük 200 gramlık miktarda protein alması gelişim için mükemmeldir bence.

 

"gadir" senin dediğini bende katılıyorum. özellikle karacigeri yorma konusunda oldukça tereddütlerimiz olmuştu. jeff willetin çalışma şeklini ve beslenmesini denemek için uygun zamanlarda doktor kontrolünde olmak gerekir. yanlız kalori hesabında önceki msg ım gözünden birşey kaçmış sanırım protein alımın gunluk kalori miktarına göre hesaplanıyordu. ya 57 gibi bir oranı vardı. orjinalden alıntıda yapabilirim merak edeniniz olursa.
ama orası Amerika. Bizim hayır olmaz öle dediklerimize evet diyen pro larda aksini gene söleyen prolarda.

 

aslında aramızda biyolojiden anlayan birileri varsa şu günlük alınması gereken protein oranını yazarsa gerçekten iyi olur.
yani bir çoğumuzun uyguladığı( bence gayet ideal) kg * 2 / 2.5 gr protein yeterliyse yazmış olduğun kalorinin %57si protein alımı yöntemini ele alalım
75 kilo birisinin günlük pro ihtiyacı ortalama 170 gr. bu da % 57 de günlük 1200 kalori civarında yapacaktır. sonuçta değil antrenman yapmaya doğal ve sosyal ihtiyaçlar için anca yetecektir. yine ağırlık çalışan 75 kg birinin tahmini günlük 2500 kaloriye ihtiyacı varsa ortalama 360 gram protein eder. büyük oran. ama bu kilo başına 2/2.5 protein oranınında tam bilimsel bir kanıtı olmadığını düşünürsek farklı beslenme yönetmleri denenmeli. elinde değişik kaynaklar varsa paylaşırsan sevinirim
sonuçta emrahın günlük aldığı protein yeter mi yetersiz mi demek yanlış olur. aldığı sonuçlardan memnunsa yeterlidir bir yere kadar.

 

Pozitif nitrojen dengesi ve günlük protein alımı ile alakalı bir makale yayınlamıştım:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/pozitif-nitrojen-dengesi-t20361.html

Aydınlatıcı olabilir.

 

MAX-OT BESLENME İLE OLAN AÇIKLAMASINDAN ALINTIDIR...

...""So if you are 200 pounds and eat 4000 calories per day then your protein intake will be 530 grams per day (4000 x 53% / 4 = 530). If you are 200 pounds and eat 3100 calories per day then your protein intake will be 411 grams per day (3100 x 53% / 4 = 411).

There are individuals who have ultra-slow metabolisms and eat fewer calories per day. Less total calories will mean less total protein intake. When trying to gain muscle mass you never want to go below 2 grams of protein per pound of bodyweight per day. If you weigh 200 pounds and you're trying to gain muscle mass you want to make sure you are getting at least 400 grams of protein per day.

To some of you this may sound excessive, but believe me it's not. If you need to consume 4000 calories per day in order to fuel muscle growth, you need to realize that the calories have to come from somewhere. If you lower your protein intake or don't meet the 53% level, but you are still taking in 4000 calories, then those other calories are coming from somewhere else - either carbohydrates or fat. And let me tell you, carbohydrates don't build muscle and fat certainly does not build muscle. Only protein builds muscle...."" By jeff willet max-ot course ...Max-OT Nutrition Basics: Week 4.

Emrah ın alımı bence çok iyi zaten.Vücudunda yağlanmada çok fazla olmuyorsa doğru diyeti bulmuştur.