arkadaslar kollarda 3 haftada 1 cm gelisme olmus.basladigimda 32 di simdi 33 ne dersiniz iyimidir, dogru yoldamıyım?
arkadaşların çoğu bilir. bodye yeni başlandığında ilk aydaki gelişme mükemmeldir. daha sonra ilk aylardaki hızlı bir gibi gelişim görülmez. ancak önemli olan ilk aylarda görülen bu gelişmeyi daha sonra uygun program yeterli ve dengeli beslenme ile disiplinli bir şekilde sürdürebilmektir. sen böyle devam et. forumu takip etmeyi unutma..
Cheeroke arkadaşımız güzel özetlemiş, bir diğer nokta ise, herkesin yapısının farklı olduğu, senin yaptıklarının birebir aynısını yaparak kollarına 3 santim alan insanlarda var. Bu 3 santim alan, genetik olarak senden daha yetenekli olan kişi, ancak genleri senden daha kötü olan birisi belki sadece yarım santim alacaktı. İlk husus fiziksel yapı. İkincisi, beslenme, antrenman sistemi ve dinlenme. Sen belkide daha iyi beslenip, daha iyi idmanlar yapıp, daha güzel dinlenerek kollarına 2-3 santim alabilecektin. Anlayacağın bir sürü etken var. Sana tavsiyem, yarın sabah kaltığında, Kol ölçünü ve serbest haldeki bel ölçünü al. Buna göre gelişimini takip et, belini aynı tutarak, yada incelterek kollarını büyütürsen doğru yoldasın. Hem kolları büyütür hemde beli büyütürsen, orta karar gidiyorsun. Koldan çok beli büyütüyorsan fena gidiyorsun. Önemli olan, orantıdır, kol-omuz ve göğüs büyüyüp, bel aynı kalıyor hatta inceliyorsa, gerçek anlamda gelişimden söz edebiliriz.
evet ilk ay gelişim çok hızlı olur , 2 aydir çalişiyorum . başladiğimda 34 dü ilk ay 38 yaptim şuanda 39 cm yani 2 ayda 5 cm
haklısınız ..ne kadar sinir bozucu gözüksede mantıklı aslında düşünsenize her ay 4 cm hacim kazansak.body nin bir anlamı kalmaz hemde inanılmaz kötü olurdu 200 cm kol felam kainatta hersey düzenli bir şekilde yaratılmış.güzel sonuc bu arada devam et asla pes etme çünki ünündeki günlerde gelişme azalacak.ama sen tatmın olmayı bil sana vücüdun ozaman dahada cömert davranacak bırakırsan üzülürsün..
arkadaşlar bende yeni yeni başladım. evde 4 kg luk dambıllarla çalışıyoru. 20 şer kere 3 setli halde haftada 4 kere kol yine 20 şer kere 3 setli halde haftada 4 kere arko kol kası. ve haftada 3 gün 15x2 ve 13x1 yapıyorum. onun dışında hergün sayısı değişiyo ama günde 2 kere 21 lik şınav çekiyorum. acaba yanlış mı yapıyorum ve buna oranla beslenmem nasıl olmalıdır. yaş:16 boy:1.82 kilo:68 bir sorum daha var. kolları kasılı halde mi ölççez yoksa serbest bırakarak mı ölçücez. şimdiden teşekkürler sağ olun.
Kolda evet kasılı halde en yüksek noktasından çevresi ölçülür. Buraya bakabilirsin: https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=3628
ilk başladığım da ilk ayda 1.5 cm falan büyütmüştüm ama şu ara 8 ay öncekini göre 2 cm anca büyütebildim
