1 aylık programın sonucu

boy 1,73 kilo 56 (başlamadan önce 52 kilo) duzensız uyku ve düzensiz bir çalışma hayatım var düzenli olduğunda verim alacagımı dusunuyorum flexor hocanın verdiği 1 aylık programı uygulamaktayım herkeze başarılar dileyerek yorumlarınızı bekliyorum..weightlifter(ilk resim başlamadan önce sadece sırt var üzgunum )

 

omuzlar gögüsler ve triceps kendini göstermeye baslamis basarilar

 

Omuzların gayet güzel baş vermiş. Göğüsler ve triceps'de 1 aya göre iyi. Önkolda hafif hafif irileşiyor. Bence düzensiz bir spora göre iyi bir gelişim. Tebrikler

 

biraz daha bicep çalışırsan daha iyi olur ama 1 ay a göre güzel gelişim

 

uyguladığınız programdaki kol hareketlerindeki kiloyu biraz arttırınız. ve indiriş anında kol tam açıldığında 2 sn bekleyini.

arttıracağınız ağırlık hareketin düzenini bozmamalı.

 

herkese mrblar boy 180 kilo 54 artık kemiklerim gözüküyo desem yeridir body e başlamayı düşünüyorum pashaa ya bir sorum olacak herhangi bir karbonhidrat ya da protein desteği aldın mı bu 1 aylık süreçte ?

 

Evet flexor hocanın dedıgı cok onemlı cunku bıceplerınız bıraz kısa..

 

orantı sadece çalışan bölge için değil bütün vucudun sağlığı için önemlidir.

 

Sırt ve karına biraz daha önem vermelisin. Biceps tricepse göre hafif kalmış. Hocalarımız zaten öneride bulunmuşlar benim tek diyeceğim kolay gelsin

 

1 ayda kol ve omuzlar böyle oluyosa iyi valla bende sadece çarşamba günleri tatil yapıyorum diğer günler full çalışıyorum umarım sonuç alırım.

 

Programın tek gunlukse haftada 6 gun yapma!Bir gun calıs Bir gun dinlen..Tabi yenı basladıysan ve programın tek gunlukse..

 

3 günlük programım var

 

O zaman sorun yok..3 gun calısıp 1 gun dınlenme rutını en ıyısı 3 gunluk program ıcın..

 

1 aylık çalışma için omuzlar gayet iyi..

 

slm flexor ben 179 100 kiloyum ewde dambıl ve uzun bar kilolar var nasıl bi çalışma uygulaya bilirim yalnız okullandıgınız terimleri anlamıom lütfen iyice açıklarsanız sevinirim

 

Bu sadece flexor hocaya sorulmuş bi soru mu?

 

kewell 42, antreman alt basligina girin, orada butun hareketler sabir basliklarda tek tek resimlerle gosteriliyor. Ayrica forumda terimler sozlugu mevcut. Lutfen arama yapin.

 

gereken söylenmiş . direk soru yerine araştırarak sorsanız sorularınız hem daha kaliteli hemde daha az ve öz olur.