1 ayda gelişim tabiki olmayacak ayrıca bench press,squat deadlift gibi temel hareketler ilk ayda olmalı zaten çünkü temel hareketler olmadan gelişim olmaz ancak antremana başlamandan önce çalışacağın kası ısıtmalısın açma germe hareketleri yapmalısın vede düşük ağırlıklarla başlamalısın ki bir sakatlık çıkmasın protein tozuna gelirsek şimdilik gerek yok beslenmeni düzenle sonra başlarsın birde protein tozu eğer günde 1 kez kullanılacaksa antreman sonrası kullanılması uygundur
bu sporu yaptığınız eğer iyi beslenirseniz,antremanınıza bağlı kalırsanız,iyi uyuyup ve motivasyonunuzu yüksek tutarsanız genetiğinize göre değişir ama 6 ayda falan vücut çalıştığınız belli olur kolay gelsin iyi sporlar
Son düzenleme: 21 Ağustos 2013