1 ayda ortalama ne kadar kas yapılır (supplementsiz)

demircan arkadaş yağsız bir kütleye sen yağlı bir kütleye sahip oluyor olabilirsin. Sen doğal olarak yağ ve su kaybederken arkadaş hacim diyeti yapıp kilo almış olabilir. Ben hacim dönemimde ayda 5kgya kadar aldığım oluyordu ama bunun en az 3ü yağ oluyordur. Ayrıca kullandığın maddelere yönelik yada beslenmene yönelik vücudun su tutuyor olabilir. Mesela prof bodyciler hacim döneminde hep tuzlu yerler. tuz su tutsun ve gücüm artsın diye. Birçok şeye bağlı.

Yani birtisi kolum kalınlaştı diyorsa hemen moral bozma

 

Eevet aslında bahsettiğim bu idi işte..yağlı olarak alınan kiloda haliyle kollar kalınlaşacak ve yanlış izlenimler e nedne oluyor bu ..kolum ve yagöğüsüm bu kadar gelişti denmesi kas olarak değildir olsada tamamı kas değildir...diye düşünüyorum...

beni ifade etmişsiniz saolun

 

Kol olayı enteresan benimde ilk bir ayda 2cm büydü.Şimdi 3. ayım ölçü sabit kaldı anlam veremedim.

 

valla yalan sölicek halim yok kimseye tartı yanlışmıdır bilemem ama yanlış olduğunu sanmıyorum ankara ümitköy enfiit gitttğim yer .) kötü yerde değil hani

 

bu spor salonlarındaki yağ kas kemik ölçen aletler yanlış mı?Bende 5 ayda 4 kg kas almış gözüküyorum 3kg da yağ vermişim inanmayalımı mı bu değerlere?Başka nasıl ölçtürebiliriz?

 

daha önce spor geçmişin var mı bu da önemli ya da kas yapın. bende bu yaz tekrar başladım başladığımda 65kgdım 1 ay sonra 70 kiloya çıktım. Sonuç kas olarak elbette aldım ama bel çevrem 73cm den 77 cm e çıktı ne kadar yağsız yemeye dikkat etsemde. sonuç olarak 1 ayda belirgin bir şekilde vücut geliştirebilirsin elbette gelişime uygun bir vücudunun olduğunu ele arak konuşuyorum. ama hızlı kilo almamaya dikkat et. Önce kendi vücudunu tanı en önemli kısım bu.

saygılarımla.

 

memnunmusun ya bana bi özelden mesaj atsana

 

memmunmusun derken nasıl yani?

 

@dlxattack coleman ın genlerine sahip galiba, oda 1 yılda mrs olimpiya şampiyonu olmuştu .

Ben 1 yılda 50 55 den 65 e kadar alabildim. Şuanda 68 küsürüm, yağ oranım baya düşük yağ olarak aldığımı düşünmüyorum. Çünki sabit kilom ne azalıyor ne artıyor. Ramazandan sonra yağ oranımı artırmak için diyete girecem. Artık bakalım

 

iktisatta bi kavram vaardır marjinalite diye.azalarak artma diye.bu durumu çok güzel açıklar.onun için 20 sene body yapan biri 160 kilo kas kazanamaz.

 

ilk 3 ayda gelişim hızlıdır, 6. aylarda biraz yavaşlar sonraki aylarda durur gibi birşey . İlerki safalarda 3-4 ayda 1 cm alsan iyidir

 

arkadaşlar herkesin genetik yapısı şeyi filan farklıdır işim gücüm yok yalan mı sölicem yalan sölesem ne geçicek elime ? ben aletin verdiği sonuçları paylaşıyorum sizlerle yanlışda olabilir diyorum sonuçlar ama büyük olsalıkla yanlış olduğuna inanmıyorum çünkü bir şehrin en iyi semtindeki spor salonunda böle bi ihtimal olamaz diye düşünüyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:02 ----------

tunacım ilk 3 ayda gelişim hızlıdır demişisn bende 3-4 kg kas kütlesi kazandım diyorum sana dediklerin çatışıyor 54 kilo başladım 62 63 kiloya ulaştım ve tıkandım artık ne kilo alabiliyorum nede kas kazanabldm hatta kas kaybı yaşadım 1 kg kas kaybıda yanlış çalışmamdan dolayı tabikide ve yüzde 12 yağım vardı yüzde 7 yağım var aldığım kilolar yağ olarak gelmedi kas olarak geldi imkansız gelmiyor bana 8 kilo almışım ve yağ yakarak almışım

 

Öncelikle 1 kg'lik kas kütlesi 2.7 litre su tutar.Bir kas hücresi %22 protein %7 yağ ve %71 sudan oluşur,bir yağ hücresi ise %72 yağ,%6 protein ve %22 sudan oluşur.Yağların kasa dönüşme hikayeside kısmen doğrudur,yağ hücrelerindeki %6'lık protein kasların %22'lik protein kısmı için kullanılır.Body salonlarındaki aletlerin ölçtüğü değer doğru,lakin aldığınız ağırlığın yanlızca %25'i saf kas,%75'i hücrelerdeki su ağırlığıdır.Kas yapımı başlarda çok hızlıdır daha sonra yavaşlar,dolayısıyla yıllık 5 kg kas alımı gibi bir konudan bahsedilemez,hele hele jay cutler'ın yıllık aynı kas kütlesini kazanmış olmasından hiç bahsedilemez.Vücut tipinize ve vücudunuzda bulunan protein hücresi sayısına göre yılda 15-20 kg arası kas alabilirsiniz.Saf mesomorf olan bir insan sadece 3 ayda devasa bir boyuta oluşabilir.

Kendimden örnek vereceğim,ben saf bir mesomorfum.Genlerim sanki kas için yaratılmış gibi.başlayalı henüz 3.5 ay oldu,normalde kilo vermek için gitmiştim ağırlıkta çalıştım.başladığımda sıradan ektomorflardan(çelimsiz vücut tipi,kilo alamayan) 2 kat fazla ağırlık kaldırıyordum.Şuan kaldırdığım ağırlığı herkes şaşkınlıkla izliyor.1 yılı aşkın süredir body yapmış ektomrof arkadaşlarım var ve malesef vücutlarındaki kas belli bile olmuyor soğukken.Buraya mesomorfları övmedim ama bu iş için yaratılmış vücut tipleri varken genelleme yapılamaz,genellemelerin hepsi ektomorfları içeriyor çünkü dünya nüfusunun %70'i ektomorfik tipe sahip.Bu sizin ırkınızın genetiği ile ilgili birşey.Genelde Semitik Ve Zenciler Mesomorfik tipe sahiptir,beyaz ırk ektomorf ve asyalılar endomorftur(şişman tip,az yesede hemen kilo alan).Aranızda kısa sürede bu kadar kas aldım diyen arkadaşlar varsa doğru söylüyorlar,o yüzden internetten vücut tiplerini araştırıp,vücudunuzu tanımanız gerektiği kanısındayım.Daha sonra ayda 1 kilo kas alanın ektomorf mu yoksa mesomorf mu olduğunu anlarız.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:33 ----------

Yazıklarımda yanlış anlaşılabilecek yerler var,yıllık 15-20 kg kas kütlesi ancak ilk yıl için geçerlidir.Jake gyllenhaal 6 ay içinde 15 kg kas kütlesi kazandı prince of persia için,aynı şekilde ektomorf olan taylor lautner twilight filmi için 15 kg kas aldı aylar içinde.

 

1 senede 4.aydan sonra whey katkili 8 kg temiz kas aldim tabi duzenli antraman ve beslenmeyle..2.sene artik yavasliyor yaklasik 15 ay oldu yavaslamayi hissediyorum..her insanin bir kapasitesi var belli bir sureden sonra kas insaasi dusuyor ve senede 1 2 kg kas kazanan ne mutlu bana diyor..

 

5 aydır salonda çalışıyordum ancak hacim alamayıp aksine zayıfladım beslenmem düzenli olmadığı için. Baktım emeklerim boşa gidiyor çok daha iyi bir salona geçip salonun diyetisyeni ile beraber devam etmeye başladım. Bana özel olacak şekilde antrenman programım hazırlandı ve beslenme programım düzenlendi. Herhangi bir takviye ürünün şimdilik beslenme programıma eklenmesine gerek olmadığı söylendi. Yani tamamen doğal besleniyorum. Hacim odaklı çalışma yapıyorum. Hafta 4 gün göğüs-biceps, omuz-triceps, bacak-karın, sırt-karın şeklinde çalışıyorum. Günlük 145 gr protein, 273 gr karbonhidrat alıyorum. 20 gün önceki kilom 76,8 idi. Boyum 1.77. 20 günlük sürec sonunda diyetisyenim ölçüm yaptı ve sonuç 1 kg yağ kaybı ile 400 gr kas kazanımı oldu. Hem trainer hemde diyetisyenim bunun iyi olduğunu böyle devam etmem gerektiğini söyledi bir sonraki ölçüme kadar. Sonuç olarak 20 gün de 400 gr kas düzenli antreman ve beslenme ile. İnşallah böyle devam eder.

 

Kadinim, cok yogun program oldukca iyi beslenme uyguladim 1 bucuk ay. 1.5 kg kas artisi cikti olcumlerde. Bu sizce olcum hatasi mi?
Ben buradaki yorumlari okuyana kadar dogru oldugunu dusunmustum cunki vcudumda gozle gorulur iyi degisiklikler var.
Ne dersiniz dogru olabillir mi?
Yoksa kulliyen yalan mi?

 

Kadınlarda iş zordur çünkü testo üretimi erkeklere oranla çok azdır ama sen aynadaki görüntün eskisine göre iyi gidiyorsa doğru yoldasin kimse hesaplayamaz 1 ayda ne kadar 3 ayda ne kadar püre muscle alacağını

 

Senede 2-3 kilo kas olarak alırsan ne mutlu sana
Bu sporu kısa vade’de değil uzun vade’de düşünün.

Saygılar.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Tekrar başladım bakalım 1 ay sonra yazarım
Bu konuda net bir şey söylenemez adaptasyon döneminden itibaren ilk başlangıçlarda hızlı bir gelişim olabildiğini biliyorsunuzdur zaten herkes yaşamıştır fitness yapan sporcu geçmişi genetik beslenme bunlar sürecin ne kadar hızlı olucağını belirleyen şeyler

 

Aşırı yanlış düşünüyorsun iyi bir beslenme ile 8 9 kilo ilk yılda kas kazanılabilir. Sonraki yılda bu kazanım yarısına düşer. Git gide kazanımınız azalır çok çok ilerlerseniz de yılda 1 kilo 0.5 kilo falan koyarsınız üstüne.
Yani her sene aynı kazanım olmuyor.