BESLENME PROGRAMI
UYANMA
08:00
KAHVALTI
08:30
1 kaşık elma sirkesi
1 kaşık balık yağı
Yarım litre su tüketimi
1 adet amino asit 6100
Etilifalif’li omlet (3 yumurta 2 beyaz 1 tam)
100 gr Yağsız Lor
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak yeşil çay
Göz kararı acı biber sosu
SABAH İLE ÖĞLE ARASI
11:00
1 adet büyük boy portakal
ÖĞLE YEMEĞİ
12:30
Et, balık, tavuk, kavurma vs vs…
Salata
İçi alınmış çeyrek ekmek ( doymam diyorsanız yarım ekmekte olabilir )
Ayran
1 litre su tüketmek
AKŞAM YEMEĞİ
18:00
Evde ne pişirilmiş ise çok az bir ekmekle tokluk hissi verecek kadar yemek
Yarım litre su tüketmek
ANTRENMAN’A 1 SAAT KALA
19:00
3 adet amino asit
1 adet Hardline Nutrition AOL
ANTRENMAN’A 30 DK KALA
19:30
50 gr yağsız Lor
1 yemek kaşığı elma sirkesi
ANTREMAN ZAMANI
20:00
150 mekik
30 şınav
60 miğde sıkıştırma
300 yana eğilme
60 alt karın kası
Antrenman’ı yaparken eğer varsa termal kemer takmanızı öneririm şahsen ben kullanıyorum
KULLANDIĞIM ÜRÜM : Sweat Termal Sauna Kemer
ANTRENMAN SONRASI
20:45 yada 21:00
Antrenman’dan hemen sonra 3 adet amino 6100
ANTRENMAN’DAN 30 DAKİKA VEYA 1 SAAT SONRA
21:00 yada 21:30
150 gr tavuk göğsü
3 yumurta beyazı
1 kase light yoğurt
Göz kararı paprika acı biber sosu ( tavuğun üzerine )
1 kaşık elma sirkesi
50 gr yağsız Lor
2 adet mevsim meyvesi
UYUMADAN 15 DAKİKA ÖNCE
23:45
1 adet Hardline Nutrition AOL
Bu program ile 1 ayda 5-6 kilo vermeyi planlıyorum sizce işe yarar mı ?
Yaş : 21
Boy : 180
Kilo : 75 kilo 400 gram
Yaş ve boyuma göre kilom normal ve göbeğim yok. Sadece vücudum biraz yağlı. Amacım sadece vücudumdaki yağ oranını olabildğince aza düşürmek ve karın kaslarını birazda olsa ortaya çıkarmaktır. Normal durduğum zaman karın kaslarım gözükmüyor ama kendiği sıktığım zaman gözüküyor.
bench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
Son düzenleme: 22 Ocak 2013
