1 aydır aynı hareketleri yaptırıp durdu bana!

Yas 18 boyum 174 kg 61. Ektomorfum

1 aydır lateral yana açış göğüs-makine ve dumbell lar ile arka kol calışması yapıp duruyoruz ilk ay diye belli hareketler yapılır ondan mı boyle?

Salonda 2 hoca var diğer hoca bugun sen ne yapıyorsun kafana gore mı dedi ben de diğer hoca hep bunları söyleyip duruyor ilgisiz dedim

Bundan sonra ben ilgilenicem seninle dedi yeni hareketler gösterdi on kol çalıştık omuz çalıştık aynı gün göğüs omuz olmaz dedi sen benim programıma gel dedi. Haftanın Pazartesi-salı Perşembe cuma günleri gel dedi. Bu günler uygun mu gelişim acısından? Ve ben 1 aydır bosa mı çalıştım? Yoksa spora ısınmak acısından faydalı mı oldu çünkü suan cok daha ağır kaldirabiliyorum vs. biraz ısındım gibi. Görüşleriniz nedir emeklerim bosa mı gitti?

 

İlk ay haftada 3 gün alışma programı verilir genelde hep aynı hareketler vardır o 3 gün içinde , diğer ay hafif programda bölünme hareket değişimi olucak tabi.

 

Bosa gitmedi degil mı hocam? Sorun yok yani güzelce devam edeyim? bixepsler biraz beliginlesti baska da fark yok.

Aynı minyon tipli dar omuzlu ince bilekli ben. (

---------- Post added at 20:54 ---------- Previous post was at 20:02 ----------

Hocam yardım

 

1. Konu yanlis yerde
2. Forumda ayni sorularin cevaplari zaten mevcut
3. Yaptigin hareketlerin tam listesini verirsen daha yararli olur
4. İlk ay adaptasyon donemidir. Gayet normal

 

Çok komik gerçekten...

1) Size başlangıç olarak ne tür bir çalışma yaptırıyorlar bilmiyorum ama merak da etmiyorum açıkcası. Starting Strength ve benzeri, tüm vücudu en temel serbest ağırlık & vücut egzersizleriyle çalıştıran programlar ile başlanmalı. Frekansı düşük tutarak (haftada 2 gün) başlanmalı.

2) Aynı gün Omuz-Ön Kol nasıl olabiliyorsa, aynı gün Omuz-Göğüs de çalıştırılabilir. Önemli olan vücudun bölgelerinin, genel gelişimi ne kadar takip ettiğidir. Omuzlar da sıkıntı var ise, omuz ile göğüsü aynı güne koymak tabi ki iyi bir fikir olmayabilir. Senin durumuna gelirsek , daha önce belirttiğim gibi aynı gün tüm vücudu çalıştırmanı yahut da haftada 2 gün, üst vücut - alt vücut bölünmeli çalışmanı öneririm. Yeni olduğun için hızlı bir güç ve ölçü artışı sağlayacaksındır.

 

1 ayda bu kadar mı oldu yani omuzlar falan aynı yine? Acil salon değiştir kardeşim yürümez böyle.