Merhaba abilerim, ablalarım, kardeşlerim. Adım Göksel 20 yaşındayım ve yarışmaya İzmir'den katılıyorum. Yanlış yazdığım bir şey varsa şimdiden af ola zamanla alışacağım. 2004-2011 arası futbol oynadım. Yaptığım tek spor buydu. Önemli ve kötü sakatlığımdan dolayı 2011'de futbolu bırakmak zorunda kaldım. 3 senedir aktif olarak spor yapmıyordum. Anca haftada en kötü 15 günde bir halı saha maçlarıyla zinde kalmaya çalıştım. Futbolu bıraktığımda 1,73 boy 62 kiloydum. Şimdi ise 1.77 ye 63 kiloyum. Spora başladığımda 56 kiloydum ve başlayana kadar günde ortalama 1 paket sigara içiyordum. Spora başlar başlamaz sigarayı kestim ve ilk 15 gün 1. program olan istasyon çalışmasını yaptım. Aletlerin adını maalesef bilmiyorum, onları da zamanla ezberleyeceğim. Çok fazla azim yaptım. Hedef kiloyu 70-75 olarak düşünüyorum. Günlük beslenme programımı da paylaşmak istiyorum.
Sabah Kahvaltı ( 08:00 - 10:00 ) : 2 Yumurta, 10-15 adet siyah zeytin, 3 kibrit kutusu büyüklüğünde ezine keçi peyniri, 3 dilim ekmek, salata,
Ara öğün ( 11:00 - 12:00 ) : 2 Adet maximus çikolata, cevizli sucuk, meyve, sütlü yulaf ezmesi
Öğle Yemeği ( 12:00 - 13:00 ) : Makarna ( pilav )
Spor ( 14:00 - 15:00 ) Çıkar çıkmaz soya fasulyesi
Spordan Sonra ( 15:30 ) : Makarna ( pilav ) , Taze veya Kuru fasulye - Izgara tavuk
Ara Öğün ( 17:00-18:00 ) : Genelde tantuni
Akşam Yemeği ( 19:30 - 20:00 ) : Tavuk, Kırmızı Et , Balık, Bezelye, Mercimek, Nohut, Makarna, Pilav ( Bunlardan her gün 3 ü sofrada oluyor.. )
Yatmadan önce ( 23:00 - 00:30 ) : Sütlü yulaf ezmesi, tahin pekmez..
Ve günde 3-4 litre su..
1 ayda bu beslenme ve sporla 7 kilo aldım.
Haftada 3 gün antrenman 1 gün dinlenme yapıyorum.
Göğüs - Ön Kol - Omuz -// Bench Press - Butterfly - Millitary Press - Lateral Reises
Pazı - Kanat - Mide - Arka kol // Barbel Curl - Pushdown - Seated Row - Lat Pulldown -
Bacak - Baldır - Kalça /// Leg Extension - Leg Curl
Bazı aletlerin isimlerini bilmediğim için yazamadım
---------------------------
Ölçülerimi tam bilmiyorum. Başlamadan önceki ölçülerimi de bilmiyorum ama gözle görülür değişimi fark edebiliyorum. Futbol oynadığım zamandaki sportif vücudumu tekrar geri kazandım. Baldır ve bacaklarımdaki kaslar belirginleşmeye başladı. Kol ve göğüslerimdeki değişimler yüzümü güldürüyor. Adonis diye adlandırdığımız kas çok belirginleşti. Karın olarak üst karnımda tabiri caiz ise 2 baklavamsı bir şeyler belirginleşmeye başladı. Şimdi diyecekler vardır 1 ayda bu kadar olmaz diye. Ama kendi hocamın de söylediği vücudum spora yatkın olduğu için kas hafızam açılıyormuş ve tekrar yapılanmaya başlıyormuş. Belirginleşmeler belki aldığım 7 kilodan dolayı da kaynaklanabilir ama gerçekten yüzümü güldüren değişimler var. Fotoğraf için erken olabilir ama yarın bir fotoğraf koyacağım ve aylık değişimleri burada sizinle paylaşacağım.
Şimdiden zaman ayırıp konuya ilgi gösterdiğiniz için teşekkür ederim. Yorumlarınızı eksik etmeyin..
Son düzenleme: 9 Haziran 2014