1. ay sonunda kafama takılanlar...

arkadaşlar selam.
burda devamlı birşeyler soruyorum ve sizlerden (benden daha tecrübeli oldugunuz için) güzel cevaplar alıyorum. her geçen gün daha iyi oluyo. ancak yine bugun calışırken kafama takılan şeyler oldu.

öncelikle benim sırt programımda barfiks var. ancak ben barfiks çekemiyorum.
ayagımın altına büyük yastık falan koyup kendimi destekliyorum. o halde yarım yurum çekiyorum. bunun için ne yapmam lazım? aynen devam edeyim zamanla gelişir mi yoksa başka bir hareket mi yapayım?

ikinci sorum agırlıklarla ilgili.
bir ayım bitti. ancak birçok harekette dumbellar ile çalışırken kasın yandıgını ve az ya da çok zorlandıgını hissediyorum. bu sürecte ne yapmam lazım? agırlıgı ne zaman artırayım? ya da şöyle sorayım belli bi agırlıkla en fazla ne kadar süre antremanları yapayım?

antreman sırasında hareketlerin yapılış hızının önemini merak ettim.
ben yavaş yapmayı tercih ediyorum daha verimli diye düşünüyorum sizce nasıl olmalı?

birde ilk aya göre daha fazla terliyorum ve su tüketimi epey arttı. bu sadece havalara mı baglı yoksa normal falanmı?

biraz uzun oldu ama kusura bakmayın.
şimdiden teşekkürler weightlifter

 

barfiks yerine pull down yap bence barfiks yapabilcek duruma gelince barfiks yaparsın istersen.
dumbellarla çalışırken kaslarının yandığını hissetmen lazım zaten yoksa gelişme olmaz. az ağırlıkla çalışmakta sana pek bişey katmaz.gerilimi çalıştığın kasta hissetmen lazım.
hareketleri sindire sindire yap. hızlı hızlı indirip kaldırırsan kaslarda gerilim olmaz.
mevsim yüzünden herkez çok terliyor.

umarım yardımcı olmuşumdur

 

Örneğin biceps yapıyorsan agırlıgı kaldırınca 1 sanıye beklet hemen ındırme kasılsın kasların orfda sonra ındır hemen kaldır ama kaldırıdkdan sonra 1 sanıye bekle kasların kasılsın önemlı olan dogru yapmak zaten.

bende barfıks cekemıyorum kapıdan fılan asılıyorum alet olsa evde belkı zamanla asıla asıla ogrenırım ama oda yok onun yerıne one arm dumbbell rowing yapıyorum.

 

Üyelik tarihi: Jan 2006
Nerden: Londra
Mesajlar: 3.860
Teşekkür Etme: 2.267
2.154 Mesajina 4.358 Defa Teşekkür edildi
Tecrübe Puanı: 958


Sabit Uyarı Kalıpları

BAŞLIĞIN ÇÖP KUTUSUNA TAŞINMASI


Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi



Not: Sorularınızın tamamı defalarca sorulmuştur.