1.AY programım

arkadaşlar 1 haftadır salona gidiyorum.bu programı tüm hareketler 3*12 haftada 3 gün uyguluyorum programı hoca hazırladı sizce değiştirmem gereklimi boyum 187 75 kg ım.

-10 dk bisiklet
-Barbell Squat
-Omuz pres
-Butterfly
-Triceps pushdown
-Lat pull down ense
-Leg curl
-leg extension
-cable biceps curl

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...aslayanlar-icin-1-ve-2-ay-programi-12393.html

Forumda önerilen program bu. İnceleyip kendi programına şekil verebilirsin. Bence göğüs için butterfly hareketinden önce bench press eklemelisin. Hafif kiloda da olsa çalışmak lazım. Lat pulldown hareketini de enseye değil öne çek. Yeni başlayanlar için sakatlık sıkıntısı oluşturabileceğini okumuştum. Aynı şey eğer enseye çekiyorsan omuz press için de geçerli. https://www.bodyforumtr.com/vbforum...tness/enseye-press-ne-kadar-gerekli-3178.html

 

başka yorum yok mu

 

temel hareketlere güç kazanmaya yönelik başlayabilirsin
ilk bikaç hafta zaten vucudun yaptıklarının hakkını veremez abondane olur
en doğru programı yapsan bile çok bi fark çıkmayacaktır
sen güçlenmeye ve hareketleri doğru yapmaya odaklan
temel hareketleri ekleyip ekleyemeyeceğini hocanla konuş
baebel curl
bench press
deadlift
barfiks
ters şinav(triceps dips) gibi