Başlamadan Önce : Kol : 29 Göğüs : 91 Omuz : 111 Bel : 81 Kilo : 63,5 İlk Ay Ölçülerim : Kol : 32 Göğüs : 93 Omuz : 114 Bel : 85 Kilo : 68,4 Sanıyorumki ölçülerin artışı normal - Bel Dışında - . Tahmin edebileceğiniz gibi göbeğim var. Buda ilk ayki beslenme programımdı : abah 11.00 : 4 Tam Yumurta + 2 Yumurta Akı 100gr/30gr protein olan light kaşar peynirinden 75-100gr 100gr/54gr proten olan çökelekten 75-100gr 100ml Süt Simit Öğlen 14.00 : Makarna + Börülce Ara Öğün : Fındık Badem + Elma yada çeşitli meyveler Antrenmandan 1 Saat Önce : Yiyebildiğim kadar Pilav Antrenmandan Sonra : 160gr Ton Balığı + 50gr Kesik Peyniri Akşam 22.00 : Makarna yada Pilav yada Bulgur Pilavı + Börülce yada Bamya yada Taze Fasulye + 100-200gr Tavuk Göğsü Kendi kendime neden göbek artmaya devam etti diye sordum. Şu cevabı aldım kendimden : Öğrenciyim okullar bitti eve geldim. Evdede sanırım biraz fazla yağlı yapılıyor yemekler. Örneğin makarnanın suyu süzüldükten sonra bir kaşık tereyağının içinde tekrar ısıtılıyor. Açıkçası tadı güzelde oluyor. Ama sanırım artık zeytinyağıyla yapacağım. Sonuçta 100gr tereyağında 85gr civarı yağ var :S Pilavdada aynı sorun olsa gerek. Normali nedir bilmiyorum ama Bamya ve Börülcede yağ içinde yüzüyor. Tabi tabağa alırken süzüyorum yağını ama olmuyor görünüşe bakılırsa. Ama pes etmeyeceğim tabi durmak yok yola devam. Tek sorum : Beslenmemi böylemi devam ettireyim ( Yani tereyağı ve yağları en aza indirerek) yoksa bu dediğimle beraber proteini dahamı çok tüketeyim? Kilo alımı için günde 3000kalori gerektiğini göz önüne alırsak ?