1.Ay Bitti :) 83 Kilodan 76 Kiloya, Öncesi Sonrası - Boy 1.80 (2 Sorum Var)

Merhaba Arkadaşlar, 1 Ay, 2 Gün Oldu. Benim Sorunum Öncelikli Olarak YAĞ tabii ki, sonra güzel fit bir vücut ve ömür boyu saglıklı yasama dogru emın adımlar

NOT: İLK ay oldugu için vücut ölçülerini almadım (HIZLI KİLO KAYBI OLACAGINI DÜŞÜNDÜĞÜM İÇİN), önümüzdeki günlerde ölçüleri alıp o ölçülere göre aydan aya belirteceğim ölçüleri.


*Kardiyo agırlıklı bir program yaptım
*Haftada 1 gün kaldırabıldıgım max. agırlıkla çalıştım,
* 1 gün hafif ve orta agırlıklarla çalıstım (TEMEL VÜCUT HAREKETLERİ - KOMPLE VUCUT HER BÖLGEDEN 2 HAREKET.)
*2 gün sıkı kardiyo 50dk - 1 Saat koşu bandı + 30-40dk bisiklet
*Gittiğim Hergün Karın Hareketleri Yapıyorum
*Sıkıştırma / Diz Çekme / Mekik / Twist.
Haftada en az 4, en fazla 5 gün gidebiliyorum.

Beslenme Programım Şu Şekilde Genelde;

--------------------------------------------------------------------------------------​

Sabah 08.30: 3 Yumurta Beyazı + 50-100gr arası Lor Peynır + 2 büyük Marul + Domates - Salatalık+ Çay ya da Yeşil Çay (Şekersiz) sonra güzl

Ara Öğün: Genelde Olmuyor ama Olduğu zamanlar 4-5 Fındık ya da Ceviz ya da Badem

Öğlen 13.00: Büyük Kase Salata (Marul - Göbek - Yeşil ve Kırmızı Biber - Domates- Salatalık - Maydanoz) + 150gr civarında Haşlanmış yagsız tavuk gögsü yanına bazen light ayran ama genelde su ile yiyip içiyorum.

Ara Öğün: 15.00 : Genelde 100gr Light Yogurt + 1 Yarım Kaşık Yulaf Kepeği (Fazla Yemiyorum) veya kuru kayısı ile badem

Akşam Yemeği 18,00 (Bu saatten sonra yemiyorum): Büyük bir tabak salata ve 150gr civarı haşlanmış yagsız gögüs eti + Çorba yada Kuru fasulye.

Öğlen yemeklerınde bazen tavuk yerıne TON BALIGI ve Haftada bir gün buharda alabalık yapıp yiyorum yaklasık 200 gr.

*Bazen Yeşil Elma İlave ediyorum ara öğüne.
*Akşam Öğünlerine Haşlanmış Sebze İlave Ediyorum Bazen (Brokoli Karnabahar Ispanak)
*Şekerli,Tuzlu ve Unlu Gıdalardan Uzak Duruyorum.
*Kana Geç Karışan Karbonhidratlardan Tüketmeye Çalışıyorum Karbonhidrat alacagım zamanlar. (Fındık,Ceviz,Badem, sebzeler,baklagiller.)

-----------------------------------------------------------------------------------
​

Gel Gelelim Resimlere
Resimleri Ek Olarak Ekliyorum, Yorumlarınızı Bekliyorum.

2 Soru Soracagım,Birbiriyle Baglantılı Zaten.

1- Kardiyoya Devam edip, bölgesel agırlıklara mı geçmeliyim (hergün farklı bölge) ?
2- Ağırlık Antremanlarına Öncelik verip Hacim kazanmalı , düşüp tempoda kardiyo mu yapmalıyım?

 

Böyle devam et derim başka söze gerek yok herhalde 1 aya göre süper bence.

 

Kas mı arttırmalıyım, yoksa yag mı yakmalıyım.

takviye olarak 2 seçeneğim var.

Protein + L-carnitine yag yakmak ıcın
Protein + Cretain Kas için.

Hangi yola girmeliyim.

 

bence hazır yağ yakıyon kardio yapıyon devam et yağ yakmaya sonra hacimlenirsin.