1.ay ölçülerim buyrun!!!!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dj_ugur88 tarafından 1 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dj_ugur88
    Offline

    dj_ugur88 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bodye yeni başladım 24 yaşındayım ve 1.72 boyundayım.Geçtiğimiz senelerde çok kısa 1 ay süren bi body maceram var.Salonum Bahçelievler Soğanlı da küçük bi salon ama bütün arkadaşlar salonda inanılmaz gelişiyo.Şu anda 2.programa geçtim.

    Başlangıç
    OMUZ 111CM GÖĞÜS 90CM KOL 34CM

    1.AY SONUNDA
    OMUZ 112 GÖĞÜS 93CM KOL 35.5CM

    2.PROGRAM
    1-GÜN GÖĞÜS BİCEPS

    İNCLİNE PRESS 4*10 BARBELL CURL 4*10
    BENCH PRESS 4*10 ALT.DUMBELL CURL 4*10
    BENCH FLY 4*10 SCOTT CURL 3*10
    PECDEC FLY 3*10

    2-GÜN SIRT KANAT BACAK
    ONE ARM DUMBELL ROWİNG 4*10 LEG PRESS 4*15
    BEHİND PULL DOWN 4*10 LEG EXT. 4*15
    FRONT PULL DOWN 4*10 LEG CURL 4*10
    PULLEY ROW 4*10 STAND.CALF 3*20

    3-GÜN OMUZ TRİCEPS
    SEATİNG DUMBELL PRESS 4*10 LYİN TRİCEPS 5*10
    FRONT SHOUL.PRESS 4*10 ONE ARM DUMB.FRENCH 4*10
    LATERAL 4*10 PUSH DOWN 3*10
    FRONT RAİSE 3*10
     

Sayfayı Paylaş