1.75 boy 105 kilo yardım spor programı

Arkadaslar spor salonuna başladım daha önce belirli zaman boks yapmıştım ama sonra kilo aldık..

salona başladığımda 108.9 kilo idim şu ansa 104.5 kiloyum 3 hafta geçti.


Yemek programım

Sabah içinde bir dilim kasar ve salam olan sandwich yahut kepek ekmek arası beyaz peynir toplam 4 dilim

öğlen ise herhangi bir çorba bol miktarda yanında sebze yemeği ve yoğurt yada meyve

aksam ise 6.30 civarı çorba bir kase ve maden suyu

spor dan sonra 1 maden suyu bol bol su çok istersem bir iki elma

şeker sanayağ tatlı çikolata pilav makarna vs kesinlikle yok şekersiz çay içiyorum sadece


Salonda çalışma şeklimse

10 dakika yürüyüş 6.5 7 arası hızda zaman zaman 6 ya düşürerek 3. derece rampada

ardından 10 dakika bisiklet

10 dakika ay yürüyüşü aleti

sonra 40 ar adet göğüs kol pazı ve diğer çalışmalar toplam 6 alet

Daha sonra 40 ar kısa ve uzun tam mekik , 20 tane dirsekten asılma alt mide çalışması, 75 adet twice.

eğer vaktim kalırsa yine aşağıya inip nadirde olsa 5 dakika daha ağırlık çalışabiliyorum..



Şu an ki kilo verişim kaslardaki su kaybımı yoksa yağmı onuda bilmiyorum..Beslenme hakkında bana bilgi verebilecek arkadaş gerekiyor..

Ayrıca yağ yakıcı kullanmayı düşünüyorum.. bu beslenme programıyla

tavsiyelerinizi bekliyorum.. hem anreman hem beslenme hemde yağ yakıcı konusunda
)not : spora hergün gidiyorum. ama bu haafta 2 günde bir gittim

 

hocalarımız ve bu işte tecrübe geçirmiş arkadasların yardımlarını bekliyorum

 

yardımlarınızı bekliyorum arkadaslar

 

hiçbişey yok listende yaa...büyük ihtimal kas kaybetmişsindir..

forumu araştırmanı tavsiye ediyorum...beslenme bilgin çok eksik....protein karbo yağ oranları ayarlayarak bir liste yapmalısın.

104 kilosun ve kaşar salam tüketiyorsan daha söylenecek bişey yok bence..çok temel yanlışların var..duh

defalarca yazıldı...biraz araştır..kolay gelsin

 

Salondaki Hocaların talimatını yerine getirdigin sürece sorun yok ama program dısına cıkarsan biraz işleri olur senle Programa uydugun sürecede yag yakıcıya falanda ihtiyacın olcagını pek sanmıyorum

 

hocam tavsiyelerini alabilirim forumda yüzlerce msj var kafam karıstı acıkcası

 

ne gibi hocam isleri derken??

 

arkadaşım sen kilo vermek istiyosun ama kahvaltıya felan salam kaşar sandwich yazmışsın bunun 1 dilimi 2 dilimi olmaz hiç yeme kaşar yerine yağsız beyaz peynir ye salam yerine salatalık domates gibi şeyler ye yanlış menü bence

 

oha bee.. boşan da semerini ye be arkadaş.. 175 boy, 105 kilo, boğazın hiç durmamış anlaşılan, habire yemişsin...

yağı şekeri kes.. her gün 40 dakika tempolu yürüyüş yap.. yine her gün ağırlık çalışması yap.. günde 6 öğün yemek ye, küçük porsiyonlar halinde.. yağ olarak 5 kaşık zeytinyağı ye..