1.67m/67 Kilo -- 4 ay 1 hafta Yorum/Tavsiye

Selam 21 yaşındayım 11 sene klüplerde futbol oynadıktan sonra 2 sene önce sakatlıklar özel nedenlerden ötürü futbolu bıraktım,tabi moral falan kalmadı 48 kiloya kadar düştüm.
4 ay 1 hafta önce başladım tekrar gym e,3 haftalık kardiyo ve hafif istasyon çalışmasından sonra bölgesel programlara başladım işte resimler.

Bu resim futbol oynadığım dönem 58 kilo falandım


Bunlar 48 kiloya düştüğüm dönemler



Bu 13 Kasım 2010


Bunlarda 20 Ocak 2011




////
Supplement olarak bu 4 ay 1 haftalık süreçte 500ml sıvı amino asit / 300gr biotech creatine , 484 gram weider krea-genic , 2.2kg twinlab whey kullandım, bugünde 2.3kg luk gold whey / twinlab 250 lik amino asit aldım , bu hafta içinde BSN NO Xplode almayı düşünüyorum deneme kutusundan 10 servislik.

Bench Press ilk defa ağır deniyim dedim 40 kg + Olimpik bar ile 10-12 tekrar yaptım,bu gelişim sürecinde bu ağırlık sizce nasıl ? Sadece Bench press ağırlığını verdim çünkü deadlift fazla zorlamıyorum henüz çok yeni diye , aynı şekilde squatta girmiyorum zaten hocamda 1-2 ay daha bekleyelim diyor.

Onun dışında kilo alma çabam olduğu için karb+protein yüklendim bel bölgesinde yağlanma oldu,hem kilo alımına devam edip hemde bu bölgedeki yağlardan kurtulmam biraz zor gibi gözüküyor,2 ay içinde hedefin 75kg ye ulaşıp sonra definisyona girip bel bölgesi yağlardan kurtulmak,sizce böyle mi yapmalıyım,yoksa başka bir yol öneriniz varmı?

Yeni resimleri bu hafta çekip eklemeye calisicam,

Herkese iyi sporlar yorumlar eleştriler ve tavsiyeler için şimdiden teşekkürler

 

Resimlerin çok büyük ve bazıları görünmüyor :S

 

Evet bende farkettim sonradan,bir mod el atabilir mi bilmiyorum :/

 

Çalışmaya ve beslenmeye devam. bol protein + sıkı antrenman