1.67 boy 75 Kg

Öncelikle 7 Gündür Kondisyon Bisikleti ile günde 50 dk 60 dk değişken 30 dk sabah 30 dk akşam gibi değişik şekillerde kondisyon bisikleti ile çalışıyorum çok terletiyor hergün 2 defa duş alıyorum

Bu çalışma iyimidir sizce 7 günde yaklaşık 2 KG verdim sadece ekmeği azalttım yediklerime dikkat ediyorum Doyana kadar yemiyorum nefes alma boşluğu bırakıyorum

3 ayda 10 15kg vermem lazım

Bunun Yanında 2x 5 kg dumbell var bununlada bir çalışma yapmalımıyım işe yararmı Lütfen Bana Nasıl Bir Yol İzlemem Gerektiğini Biri Tavsiye Edebilirmi...

 

yardımcı olucak öneri verebilecek kimse yokmu arkadaşlar :S

 

7 günde 2 kg çok fazla ben de bu işte yeniyim ama bu kadar çabuk kilo vermenin hep sağlık olarak hem de görünüş olarak (çatlaklar vs.) kötü bir sonuç yaratabileceğini düşünüyorum.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi