Arkadaşlar Yaşım 14,5 01.1998 Doğumluyum. Boyum en son ölçtürdügümde 1,62 idi. Kilom 63 Arkadaşlar bu spora yeni başlıyorum... 1-2 Hafta İçerisinde Salona yazılacağım. Ama hiç bir bilgim yoktur Kilo verip kas yapmak istiyorum. Nasıl yapılır bilmiyorum. Fotoğraflarım bunlardır : Yardımcı olabilecek üyeleri özel pm atmasını istiyorum duh weightlifter Yardımlarınızı bekliyorum Foto makinanın şarj bitti fazla çekemedim . Kötü çıkmış
Bir kaç sene daha bekleseydin şimdilik şınav,mekik,barfiks ile idare et. Beslenmeni düzene sok,abur cuburu,şekeri,unu kes. Diğer senelere başlarken daha fazla yararını görürsün.
Malesef bu sene Liseye başlıyorum bu sene gitmekte kararlıyım malesef Bilgi edinmem gerekiyor fakat siz yardımcı olurmusunuz weightlifterweightlifterweightlifter
Body senin için daha erken. Kilo vermek isiyorsan düzenli olarak sabah koşuları yap ve yüzme kursuna yazıl. Bunlar hem kilo vermeni hem de vücutsal gelişimini sağlar. Bu arada yemene içmene dikkat et.
Senin için evde yapabileceğin aletsiz hareketler. Başlamadan önce biraz esneme hareketi yap. Normal şınav: 8 adetten 3 kere yap(her 8 tekrarda 1-3dk mola ver) *Ellerini omuzlardan 5cm yanlara doğru aç. Aykaların birleşik ve parmaklarının üstünde olsun. Vücudun düz ve gözlerin karşıya baksın. Vücudunu kollarının ve ellerinin yardımıyla indir ve kaldır. Bunu yaparken hareketi kalçanla yapmadığından emin ol. Yere inerken nefes al, yukarı çıkarken nefes ver. 5DK ARA İki sandalye arası şınav: 8 adetten 3 kere yap(her 8 tekrarda 1-3dk mola ver) *İki tane sandalyeyi aralarında ellerinden direseğine kadar mesafe olsun. Ellerini yine aynı şekilde sandalyenin üstüne omuzlarından 5cm kadar açık olacak şekilde koy. Gerisi aynı şınav gibi kendini sandalyenin arasındaki boşluğa bırak ve çek. 5DK ARA Karşılıklı iki sandalye arası şınav: 8 adetten 3 kere yap(her 8 tekrarda 1-3dk mola ver) *İki tane sandalye al ve bunları aralarına sığacağın şekilde karşılıklı koy. Sandalyelere sırtın baksın. Birine iki elini, diğerine iki ayağını(ayağının topuğu deyecek şekilde) koy. Sonrası gene normal şınav gibi sandalyeler arasında kendini çek ve bırak. 8DK ARA Mekik: 5 adetten 3 kere yap(her 5 tekrarda 1-3dk mola ver) *Dizlerin kırık bir şekilde ayaklarını bir yere sabitle. Ellerini ensene koy ve bacaklarına doğru git gel. Bacaklarına doğru giderken nefesini tut, gelirken nefesini ver, geldiğinde nefes al. 5DK ARA Yumruk üstünde şınav: 5 adet *Yumruğunun üstünde aynı normal şınavdaki gibi kendini kaldır ve indir. Karın kası germe: *Sırt üstü yat, ayaklarını 10cm kaldır, nefesini tut karnını içeri çek ve 30sn boyunca durmaya çalış.(bunu yaparken sadece ayaklarını kaldır vücudun tamamen yerde olsun) Pazu için dumbell ile 30 tekrar yapabilirsin. Bunların dışında her sabah yarım saat koşu yap ve yüzme kursuna yazıl. Sağlıklı beslen. UMARIM KISA ZAMANDA KİLO VERİRSİN BAŞARILAR.
Öncelikle Teşekkür ederim verdiginiz bu programı 1-2 Hafta deniyeceğim başarılı sonuçlar alırsam . Bodye bu sene yazılmam Acaba özelden beslenme programı atarmısıız?
Yaşın henüz küçük sana herhangi bir program hazırlamak doğru olmaz çünkü vücut bu dönemlerde gelişir. Kilo vermek istiyorsan etli gıdaları fazla yeme mesela 2 tane tavuk budu yiyiyorsan 1 tane ye. Mutlaka yediğin yemeklerin yanında salata tüket. Bir de ekmeği fazla tüketme, normal ekmek yerine kepek ekmek tercih et. Verdiğim programa gelince bu programdan 1-2 hafta içerisinde fazla sonuç alamazsın hareketleri düzenli olarak yaparsan 1 ay içerisinde kilo kaybedersin. Ayrıca bazen kilo vermediğini hatta kilo aldığını görebilirsin bu durumlarda sporu bırakma hiç ummadığın yerde ummadığın kilolar da verebilirsin. Beslenme ve verdiğim program haricinde, yüzme kursuna kesinlikle ama kesinlikle yazıl ve basketbola başla. Bu sporları yaparsan hem kilo verirsin hem de atletik bir vücuda sahip olursun. BAŞARILAR.
Öncelikle teşekkür ederim basketbol u sevmiyorum yüzme ilede alakam yoktur. Basketbolcu çok arkadaşım var kilolu hepsi onları görüncede gitmek istemiyorum. Ama ben body e başlamakta kararlıyım öle gelişimimi engelliyecek şekilde değil tabi Kardiyo ve fazla ağırlık olmamak şekilde ağırlık çalışması. Kilo versem yeter. Daha fazla bilgi ögrenmem gerekmekte yardımlarınız için teşekkür ederimweightlifterweightlifterweightlifterweightlifterweightlifter
dediğini ne kadar süre uygularsak sonuç verir bende aynı yastayım boyum 170 kilo 70. bide ben bi seferde 100 mekik rahat çekiyorum hatta 200 e çıktığım olmuştu bunun zararı varmı ?
200 Mekik çekmek her baba yiğidin harcı değildir ilk başta onu söyleyeyim. Açıkcası bu yaşta bu kadar mekik çekmek çok zordur. Tam bilemiyorum ama belkide yaptığın mekik hareketinin çeşidi farklıdır. Benim gösterdiğim mekik hareketi biraz daha zor ama benim verdiğim mekik hareketini 200 defa yapıyorsan bu vücudunun bodybuilding'e yatkınlığını gösterir. Bodybuilding sadece çok çalışmak değildir. Vücut geliştirmeden en iyi verimi almak için çalışmanı çok fazla abartmaman gerekir. Vücudunu fazla zorlama. Bunun yanı sıra dengeli ve sağlıklı beslen. Kas yapmak istiyorsan ilk önce yağları eritmelisin. Yağ eritmek için bu hareketleri hergün yap (hareketleri kendine göre uyarla ya set sayısını ya da tekrar sayısını arttır ya da azalt). Yağları eritip ideal kiloya düşünce (senin için ideal kilo 60-65) kas yapmak için hareketleri bir gün yap bir gün dinlen. Dinlenmek kasın gelişmesi için en önemli şey diyebiliriz. Bu hareketler dışında sende başka bir sporla uğraşabilrsin. Taekwondo, yüzme, basketbol gibi sporlar sizlere önerebileceğim sporlar. Her sabah yarım saat koş ki kondisyonun artsın (koşarken hızlı değil tempolu koş böylece 1 saat çok rahat koşarsın). Verdiğim hareketler kilo kaybı için önemldir. Belki çok fazla kas yapamazsınız ama vücudunuzu güçlendirir, Türkiye için çevik ve zihni açık gençler olursunuz. NOT: BU HAREKETLERDEN ÇOK FAZLA KAS YAPAMAZSINIZ! BUNLAR SADECE VÜCUDUN ŞEKLİNİ DÜZELTİR. KARNINIZDA SIKI SIKI BAKLAVALAR VE ÜÇGEN GÖRÜNÜŞLÜ BİR VÜCUT İSTİYORSANIZ PROFESYONEL BİR SPOR SALONUNA YAZILMALISINIZ. SİZE ÖNERİM BU HAREKETLERİ 18 YAŞINA KADAR YAPIN ONDAN SONRA VÜCUT YAPMAYA BAŞLAYIN.
srrcan hocam benim için ne yapmamı önerirsiniz acaba ? Kaç kiloya kadar düşmem gerekir haftanın kaç günü çalışmalıyım hiç birşey bilmiyorum forumda bakınıyorum öğrenirim kısa sürede
bu yaşta başlama erken olur demek yanlış glikojen depoları yeterli büyüklüğe ulaşmasada harcore antreman yapmayacağı için bi sıkıntı yaratmaz kendini çok zorlamadan serbest ağırlıkla değil sadece aletlerle ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerle başlamanı tavsiye ederim 16 veya 17 yaşında serbest ağırlıklarla hardcore body yaparsın. beslenmen önemli bir etken bol protein ve karbonmhidratla beslenmen gerekir cips,kola ve çok şekerden kaçınmalısın.
Değerli üyemiz; Konunuz kilitlenip kapatılmıştır. Konu kilitleme sebepleri; - Daha önce benzer bir konu açılmıştır Lütfen arama yapmadan konu açmayınız. Link : Arama Kelimeleri : Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
