1.5Yıllık Diabet Hastasıyım.yas 16 boy 1.75 kilo 66

Öncelikle merhaba,
Ben 16 yasında lise 2 ögrencisiyim.Lise 1 başlamadan once diabete yakalandım, ozamanlar 85 kılo olmustum yag oranım baya yuksektı boyum 160-165 arasıydı diabete yakalandıktan sonra 15 gun hastanede yattım ve asırı derecede sporsuz yattıgım yerde kılo verdım. 60 olmustum sımdı 65-67 arası ben herzaman VG sporu ıle ılgılerım olmustur.herzaman fit bir vucudum olması ısterım.ama Dietimle Vg dieti uymuyor antreman sonrası 500 karbonh. alın falan tarzında yazılar gordum ben o kadar derecede karbonhıdrat alırsam gozlerımı bobreklerımı kaybetme rıskı tasırıyorum.bende proteıne dayalı bır beslenme sıstemı yaptım sizce nasıl.
Beslenme Şeklım(3 haftalık)
Sabah:4 yumurta 1tam 3beyaz
2 kibrit kutusu kadar peynir
1 bardak süt
sınırsız salata (çok az zeytınyağ ve tuz)
tatlandırıcılı çay veya kahve
okul veya antrenman varsa 5 dilim yoksa 3 dilim tam bugday ekmegi
----------
Öglen:
Bir dilim orta kalınlıkta Antrikot
Pirinç aşırı derecede şekerımı yukseltmesine ragmen 3 4 kasık yıyorum ama genellıkle bir tabak makarna yagsız
sınırsız salata
Mercimek çorbası(fix olarak ogle ve aksam tuketırım)
--------
aksam:
Öglen ile aynı antrikot yerine 4 5 tane ekmeksiz köfte
-----------
Ara ogunler olarak:
bir yeşil elma veya herhangı bır meyva bir kase yogurt

bir salonda baktırdıgımda:
Yag oranı %8 ila %9 arası su oranı %68 %75 kas oranı %90
FleXoR hocamın 2 adet dumbell ile VG programını uyguluyorum uyku duzenım aksam 9:30 10 :00 arası sabah 7 de kalkıyorum.uyku duzenım ıyı

 

Değerli üyemiz,

Bekleme sürenizi ihlal edip sorunuzla ilgili alakasız başka bir bölüme başlık açtığınız için başlığınız kilitlenmiştir.
Lütfen bekleme sürenizin dolmasını bekleyip en doğru bölüme başlık açınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılar,
BODYFORUMTR yönetimi..