Hocam genellikle definasyonda low carb keto tarzı beslendim boyum 171 kilom kilom kactaysa onun 1.2 katı civari karb aldm 2 katına yakın protein kliom kadar gram olarak fln da kaliteli yag aldım bu sürede hic bozmadım genelde diyetimi diyet listesi olarak da savas cebecinin definasyon diyetinin bir benzerini kullandım protein kaynaklarım genelde tavuk lor peyniri protein tozu ve ton balıgı bazen de palamut ve diger balıklardı bide multivitamin ve balık yagı kullandm özellkle balık yagının zayıflarkn deriyi korudugunu sarkmaları engelledigini az da olsa sahit oldum[DOUBLEPOST=1445415131][/DOUBLEPOST]Tebrik ederim sonuç on numara olmuşdefinasyon donemi beslenme ve antrenman paylaşırmısın
Sent from my iPhone using Tapatalk
antreman programı olarak 2 yıl icinde dönem dönem full body dönem dönem bölgesel calıstım en son antreman programı yine Savas hocanın bulking 1 ini uyguladım antreman olarak cok fazla kardiyo yapmadım ama bir arkadasım vardı sagolsun kendisi yıllardr sporun icinde ilk basladıgım dönemde günlük 5-10 km arasi yürüyüs yapıyorduk aksamlarıTebrik ederim sonuç on numara olmuş
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tebrikler gerçekten azmin çoğu kişiye örnek olur umarım devam
Eyvallah kardesim
Sent from my iPhone using Tapatalk
hocam diyetime uydum agırlıgı calıstım düzeldi, aynen jinekomasti yoktu az sarkma oldu onuda toparladm cok az var simdi belli olmuyor, biraz daha hacim alinca ilerde toparlar diye düsünüyorum tamamen[DOUBLEPOST=1451068157][/DOUBLEPOST]
kardesim ilk foto da gördügün gibi göbegimn altı sıkıntılydı zayflaynca sarkti orası ameliyatla o kısmı cıkardılar deriyi yani karin germe ameliyati.
Dostum ilk önce hedef belirleyeceksin definisyon yada iste yag yakmamı yoksa hacim almamı diyelim hedefin yag yakma internette arattır metobolizmanı 3 assa 5 yukarı hesaplayabilecegin hesaplayıcılar var diyelim hesapladn günlük 2300 kcal i yaksın vucdun bunun 400 kalori assasını tüket günlük 1900 kcal bunuda su sekilde %30-35 protein %35 40 karbonhidrt %30 da yag tüketiyorum ben yani 1900 kcal nin ortalama 570 600 kcal i protein bi 600 700 kalorisi karb geri kalanı yagdan alıyorum bunu yaparkende yag olarak kaliteli yaglar badem fındık fıstık, balık yagı ve zeytinyagı tüketiyorum, protein kaynaklarım mis light beyaz peynir,lor, tavuk, balık arada da kırmızı et bol salata yiyorm genelde, karbonhdrt olrk esmer pirinç, arada kepekli ekmek , bulgur ve kepekli makarna, yulaf tüketiyorum whey proteini genelde kahvaltlarda pratik oldugu icin yulafla pankek yaparım ama protein tozu almak zorunda deilsn günlük vucdunun 2 kati protein al yeterli yani benim ki biraz zevk sana belli bi diyet listesi dayamak istemem illa diyet listesi istiosan da savaş cebecinin definasyon programını yapabilirsin, kalori mi nasıl hesaplıcam dersen myfitnesspall var ordan yararlan indir telefonuna.
resim çıkmamış kardeşim tekrar gönderirsen seviniriz[/url][/IMG]yıllar sonra gelen edit yeni formum arkadaşlar 4. yilimi doldurdum fitnessta[DOUBLEPOST=1495133812][/DOUBLEPOST]
[DOUBLEPOST=1495188414][/DOUBLEPOST]En düşük yağ oranıma bu fotografta eriştim caliper ve kaliteli yag ölcerlerde %7 8 arası geliyordu
