1.5 yıllık çalışma sonucum

Herkese merhabalar,,
1.5 yıldır salonda çalışıyorum.Kendime özel beslenme düzenim var..Bitkisel besinler üzerinde 2 yıldır araştırma yapıyorum..Ve elimden geldiği kadar bol çeşitli bitkisel ürünler kullanıyorum..Doping,steroid maddelerine her zaman olduğu gibi karşıyım..Kullanan arkadaşlara bol sağlık dilemekten başka elimden birşey gelmez..Ama kullanacak kişiler içinde hiç olmaz ize zararı indirme yönünden takip edecekleri tek site olduğunu biliyorumm...Çalışmamı hardbody tarzında yapmıyorum.Bazı bölgeleri özellikle hafif çalışmalarla geçiyorum.geçen yıl karasanın dediği gibi beli 90 cm ye çektim...Biraz daha define olduktan sonra..diğer bölgeler için fotolar koyacağım.Bu arada hsd,veyron ve SCHWARZXXL ' a selamlar..

 

7 aylık çalışma başlığıyla resimlerini koymuşsun en son Wolveron, o zaman ölçülerin fena olmamakla birlikte bir hayli yağlıymışsın, şimdi ise, harike mide ve interkostaller göze çarpıyor, sanırım belin ince yapıda değil ama olsun mide kasların fazlasıyla göz dolduruyor, göğüslerinde kesik duruyor, hacimde yerinde.
Vücudunun tamamı görünmüyor, ancak yola 112 santim belle çıkmış biri olarak harika bir iş yapmışsın, daha yaza var ama plaj vücuduna simdiden sahipsin, biraz daha definisyona gidip, alt karın kaslarını belirginleştirirsen cidden heykel gibi olacak göğüs-mide kombinasyonun, tebrikler, aynen devam!

 

wolveron mide gercekten cok sahane..tebrikler..
beslenme ve ozellikle mide ve genel calisma programin hakkinda bilgi verir misin ?

 

androm beslenme en önemli konu body sporu için..Buradaki hocalar ve prof arkadaşlar daha iyi bilirler..Mide kaslarını görmek için fazla miktarda mide hareketi yapmak çözüm değildir..Ben mide çalışmalarını büyütme ve uzatma olarak yapıyorum.50 kg ye takıp kule mide çalışması hiç vazgeçmediğim hareketlerden.Alt mide için dips aletinde çalışıyorum..

Haftada 5 gün salona gidiyorum..çarşamba ve cumartesi off şekilde..ön kol ve arka kolu fazla ağır girmiyorum satandart hareketler ile hafif kilo fazla set yapıyorum....sırtta ise dıştan ziyade iç bölgeye ağırlık veriyorum..Bacakları fazla kalınlaştırdığım kanısıyla 4 ay ara vermiştim..Tekrar başladım fazla ağır girmeden 80-90 kg gibi squat ve diğer hareketlerde fazla set yapıyorum..
.Kasları ortaya çıkarmak içinse 1.5 yıldır çok özel besleniyorum..150-160 gr protein..alırım günlük.Bu standarttır(et ürünleri yiyemiyorum yumurta beyazı ve lor kullanıyorum)yağ 20-30 gr da tutuyorum..bunun %80 i omega3-6-9 olarak..Karbonhidrat ise şimdilik 200 gr da tutuyorum..aldığım kalori ye çok dikkat ediyorum..Aslında bir vucutcu için çok düşük gelebilir size ama belirli forma ulaşmak için 2000 kalori civarı tutuyorum..Aldığım meyva ve sebzeler dahil olmak üzere özel hesaplayarak besleniyorum..haftada 1 kere karbonhidrat alımımı 300-350 gr ma çıkartıyorum..ve o gün yine kuruyemişlerle takviye yapıyorum..Ortalama 1 hafta içinde kendi rezervlerim çok tükeniyor. Bu şekilde katkı sağlıyorum..Bitkiseller olarak her zaman( keten tohumu ,deve dikeni(milk thistle)keçi boynuzu, 2 şer ay arayla tribulus kullanıyorum.. Arginin ve ornit,, glutemine yine 2 şer ay arayla kullanıyorum..Bu kadar..

 

Çok bilinçli, çok bilimsel bir yöntem, bunları bilip uygulayamadığımı hatırlattın bana Wolveron, idman seklin, beslenmen, haftada bir karbonhidrat yüklemesi yapman, supplement kullanımın çok yerinde, bu durumda başarı kaçınılmaz oluyor, seni selamlıyorum

 

bu sporu bilincli yapan birisini bulmusken kendi programim ile ilgili yorum rica edeyim. aslinda daha once beslenme programima yorum yapmistin ama daha sonra hafif degisiklikler yaptim. benim resmimi yine bu bolumde gorebilirsin. boy 183 kilo 80. kesinlikle yaglanmadan kilo almak istiyorum sanirim bu yuzden fazla gelisim gosteremedim. tesekkurler


idman pzt
gogus
4 x 8 bench press
4 x incline dumbell bench press
4 x cable cross over
biceps
4 x barbell curl
4 x dambell curls

carsamba
omuz
4 x enseye press
4 x arnold press (dumbell ile)
4 x yana acis (lateral raises)
triceps
4 x push down
4 x dumbell ile triceps extension

cuma
sirt
4 x lat pulldown
4 x cable row
4 x barbell rowing
bacak
4x squat
4 x leg extension

tekrarlar max. 8 veya 10
her idman sonunda 3 set mide

BESLENME:
sabah: musli, 5 yumurta beyazi, muz, multivitamin
ara: whey protein, glutamin
ara: ton balikli sandvic
ogle: 150 gr tavuk, sebze, 1oo gr pirinc( kuru pirinc agirligi??)
ara : pirinc lapa (100 gr)
idman once: whey, glutamin, bcaa, creatin
idman sonra: protein, glutamin, bcaa
aksam: 300 gr balik, 100 gr mercimek
yatmadan once : glutamin, amino acid

 

Selamlar bizden karasan..

Sonuçta insanın belirli bir hedefi olduğunda ve onu gerçekten istediğinde yapamayacağı hiç bişey olmadığına inanıyorum..Hele ki vucut geliştirme sporu insanın tamamiyle kendisi ile mücadelesi, bilgi becerisi ve bunu uygulamasından geçiyor.Benim geçen yılki halim hele ki ilk başladımğımdaki halimi düşünüyorum gerçekten kendi halimden utanıyordum..çünkü bize verileni güzel vucudu nefsimizle mahvettiğimizi düşünüyorum...Karasan vucut sporunda bilgi çok önemli bu bilginin sende olduğunu kesinlikle biliyorum..yazılarını okuduğumda fazlasıyla dikkatimi çekiyor ve okuyorum..Uygulama konusu tabi insanın ruh hali ve kendisiyle barışık olmasıyla ilgili..Kendinle barışık san memnunsan problem yok tabii..

 

gunde su kadar gram protein hesabi falan yapmani ayrica takdir ediyorum ama universiteye hazirlik yillarina geri donmek istemedigim icin kabaca boyle beslenmem hesap yapmaya vakit yok..

 

tebrikler cok guzel vucut yapmissin.ayrica bu baslikta da vucut olculerini yazarsan daha faydali olur,ayrica karbonhidrat olarak neleri tercih ediyorsun? dietini de yazarsan guzel olur,tekrar tebrikler.

 

tebrikler. amacına ulşamışsın. göğüs ve karın-mide bence çok ii görünüyor. benimde belim genetik olarak ince sayılmaz. ama 90 cm. deki bir belde bu denli güzel karın kaslarını görmek çok güzel. bende beli 90 cm ye çekmeyi düşünüyorum. bakalım. o zaman bende fotoları koyacağım. kolay gelsin.

 

Aslında bende çok yoğun çalışan birisiyim Segment bil.ith nin kurumsal sorumlusuyum..Bazılarına çok standart gelecek ama et-balık-tavuk bigi protein açısından zengin ve amino asit profili çok iyi olan besinleri yiyemediğimden(Aileden galiba hiç et ürünleri yiyemiyoruz hatta kokusana dayanamıyorum) bu yüzden sabahları standar hiç değişmez 7 yumurta beyazı 1tanesi sarısı ile + 100 gr yulaf bazı günler bu miktarda mısır kornfl.si,iş yerine geldiğimde bime giderim ve yarım kiloluk böreklik peynir yazar yani lor 1 paket alırım(1.5ytl dir)

100 gr da 19 gr protein

2gr yağ

800 mg kalsiyum

ayrıca 200 gr leblebi alırım 1 paket( 1 ytl)

200 grda 130 gr kadar karbonhidrat)

2 paket altın başak alırım
1 paket için
30 gr karbon hidrat
3gr yağ

4.5 gr protein

Bunları hergün standart alıyorum maksat hem ucuz olsun hemde yoğunluğumdan dolayı kolay olsun

kahvaltıyı 7 gibi yapıyorum

saat 10 gibi 100 gr lor yerim yanında 1 paket altınbaşak

öğlen 1 gibi 200 gr lor ve 100 gr leblebi

ikindi 3-4 arası 100gr lor ve altınbaşak

Antreman öncesi 6 gibi 100 gr lor ve 100 gr leblebi yerim..

8 gibi salonda oluyorum.

salondan gelir gelmez 100 gr lor veya 5-6 yumurta beyazı ile salata yiyorum..

sabah ve akşamları keten tohumu ve deve dikeni(milkthistle) bir tatlı kaşığı yerim..keçi boynuzu nu hergün 2-3 tane kesinlikle yerim..libido için kusursuz destek..4 lt su içerim ortalama günlük

 

Androm vucut yapın güzel ama hocanın da dediği gibi biraz kuru gitmişin..Benim necizane tavsiyem proteini birazda arttırıp aldığın zamanları çok iyi tespit etmen..Mesala antremandan sonra 15-20 dk yı geçirme beslenmek için ..Yatarken bir miktar proteini kesinlik al..Antremana gitmeden 1-1.5 saat önce gereği kadar beslen bunlar genel kurallar ama olmassa olmazları....Yeni başlayan arkadaşlar suplementlere çok aşırı yükleniyorlar..Ardındanda çok büyük etki bekliyorlar..oysaki alınması gereken sadece yeteri kadar kaliteli protein ve karbonhidrat bir miktarda iyi yağlar..ancak belirli bir seviyeye geldikten sonra alınması lazım..Zaten aldıkları besinlerden dahada fazla etki görmezler..psikolojileri hariç..Göğüs açma ve uzatma hareketlerini çok nizami yap..Ayrıca miden kuru ama kaslarını küçük tutmuşsun. Midene gerektiğinde ağır gir .Ama belirli peryotlarda..

 

Abi görmeyeli baya define olmuşsun bu sporu hem teoride hemde pratikte ne kadar iyi bildiğin gözle görülüyor gerçekten .Sizinle görüşmemizden beri bende baya yol katettiğime inanıyorum definasyona girdiğimde sizden yardım istiyecem çünkü iyi biliyorsunuz bu işi

 

wolveron haftalik 5 gunluk calismani hangi kas gruplarina ayiriyorsun ve idman suren yaklasik ne kadar ? mide calismasini her idman sonu yapoypr musun ? aslinda gerektiginde ben de haftada 5 gun gidebilirim ama tavsiyeler idmani 3 gun yapmak yonunde genel olarak !! ???

et tuketemiyor olman dezavantaj ama protein i alternatif yollardan bulmak mumkun. bu sporu yapan hintli arkadaslarim var. malum vejeteryanlar ve protein i tamamen dogal yolalrdan alip cok basarili sonuclara variyorlar. ben bu konuda sansliyim. cunku balik cenneti melbourne de yasiyorum ve fiyatlar tr den cok daha ucuz her ogun balik yiyebilirim ama sik yenince mide kaldirmiyor.

 

agirlik ile calisigin kule hareketi nasil bir hareket ? bu ve dips yaptigin iki karin hareketi mi ?
tavsiyeler icin tesekkurler

 

Bu hareketlerde gerçekten çok iyi sonuç alırsın .Kule çalışmasında ağırlıklarla oynayarak gerekli gerilimi sağlarsın..

Ben mideyi çalışırken başlangıçta çok ağır girip diğer hareketleri sonrasında yaparım.Yani hissetikten sonra diğer mide hareketlerinin daha faydalı olduğunu düşünüyorum..

 

tesekkurler wolveron..
atladigim bir konu daha var...karbonhidrat ihtiyacini nicin pirinc yerine biskuvi ve leblebi den karsiliyorsun ??
en kaliteli karbonhidrat kaynagi pirinc degil mi ??

 

Wolveron çok tebrikler, gayet iyi olmuşsun.

Eski ve yeni ölçülerini yazarsan, koldan ve omuzdan ne kadar kaybettin/kazandın, belden ne kadar kaybettin, bunların bilgisini verirsen iyi olur; bu sayede diyete girmenin ne kadar akıllıca olacağı konusunda bilgilenmiş oluruz, omuz ve göğüsten büyük kayıplar vermek adına bir diyet benim için akıllıca olmaz meslea.

Ayrıca benim dikkatimi çeken bir diğer konu ise suratın. Benim suratım da yağ oranıma bağlı olarak çok değişken bir yapıya sahip. Biraz kilo fazlam olduğu zaman, 4-5 kilo verdiğimde daha akıllı ve çekici bir mizaca kavuşuyorum. Bunu sende de gördüm, suratın da eskisine göre çok daha iyi olmuş, başarılarının devamını dilerim...

 

Herkes en kaliteli karbon hidrat kaynağının pirinç olduğunu bilir..Ama benim burada dikkat çekmek istediğim nokta ise zaten karbonhidratı sınırlı aldığım.Eğer ki sınırlı alıyorsam o halde nereden almalıyım diye araştırdım..Ve öğrendimki nohut tan elde edilen leblebi %20 oranda bitkisel protein içeriryor..Bildiğimiz gibi bitkiseller esensiyel aminolar açısından eksiktir..nohutta ise yüksek oranda protein .yüksek oranda Lysine,Methionine,Cystine içermesidir.Kollestrol seviyesini düşürmesi Ayrıca tahıl ağırlıklı bir beslenme rejimi, bağırsak kanseri riskini yarı yarıya azaltması,yağ düzeyi düşük olan ve kolesterol içermeyen nohut kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, bakır, manganez, betakaroten ve folik asit açısından da zengindir.Bayanlar için Göğüs kanserine karşı korur.

Sebze hormonu "fitoöstrojen" içerir. Bunlar östrojenin vücuttaki etkilerini dengeler ve menopozun yarattığı etkilere karşı korur..Eh erkeklerde Östrojenin yaptığı etkileri biliyoruz zaten.Ama birazcık eser miktarda almakta östrojenin yaptığı damar genişletme etkisi birazcık olsun tetikler.

.Benim belirli aralıklara arginin ve ornit.. kullanmam.Nohutta lysine içerdiğinden bu üçlü Büyüme hormonu açısından güzel etki yaratıyor.Tabi daha fazla büyüme hormonu daha fazla kaz ve daha az yağ demek..Ayrıca içerdiği yüksek lif miktarı sayesinde yavaş emilimi sayesinde kana gönderilen glikojen az miktarda ve uzun üre oluyor..Bu sayede kan şekerim devamlı düşük oluyor.Kan şekerini devamlı düşük tutmakta büyüme hormonunu tetikleyen olgulardan birisi olduğunu biliyoruz..

Bu arada saol Blitz aynen dediğin gibi yüzdeki yağlarında gitmesiyle gerçekten insanın siması geri geliyor..

 

selam wolveron,

idman surelerini kabaca hangi gun hangi kas grubunu calistigini yazar misin ?