1.5 yıl ara verdikten sonra

Merhaba ben daha önceden 6-7 ay kadar bir salona gittim ama daha sonra üniversite şartları vs dolasıyla bıraktım şimdi ise dükkanım için kiraladığım depoyu özel salonum olarak ayarladım gerekli her alet edavatı da sağladım yalnız işte tek olduğum için ve 1.5 yıl ara verdiğimden nasıl bir program uygulamalıyım kendimde boyum kısa 170-73 falan bu yüzden çok şişmek istemiyorum kötü duruyor kısa boy olunca hafif bir hacim fit bir vucut tercihim birde göbek var büyük bir sorunum o da yani anlayacagınız bana bir program gerekli ve bu işte profesyonel birinin bana yardım etmesini rica ediyorum yardım eden olursa çok minnettar kalırım iyi günler herkese.

 

Temel hareketlerden bismillah diyerek basla o zmn☺

Göbek icinde beslenmene dikkat et kalori durumuna göz at antreman cok kafana takma zamanla kendi program bile yazarsin simdilik temel hareketler neler onlari arastir.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi