1,5 sene sonra yeniden başladım

arkadaslar toplamda 6-7 ay kadar yapmış oldugum spora 1,5 sene sonra tekrar başladım...2 haftadır düzenli gidiyorum ve fotoraflarım ektedir lütfen eleştirilerinizi eksik etmeyin...teşekkürler



http://img9.imageshack.us/img9/7048/genel1k.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/2944/genel2.jpg
http://img52.imageshack.us/img52/4927/genel3.jpg
http://img827.imageshack.us/img827/6897/genel5.jpg

http://img217.imageshack.us/img217/9897/sag1.jpg
http://img11.imageshack.us/img11/1424/sol1zz.jpg

http://img822.imageshack.us/img822/1687/srt1t.jpg
http://img203.imageshack.us/img203/1847/srt3.png



21 şubat 2011 itibari ile programım şudur ;

PAZARTESİ
Gögüs : incline bench press, Dumbbell Chest Press, Flat Bench Dumbbell Flies

Sırt-Kanat :Lat Pull down, Lat Pull Front, Rowing Machine


Bİceps : STANDING BARBELL CURL,DUMBBELL CONCENTRATION CURL, Two ARM LOW PULLEY CURLS

Üst ve alt karın sonrasında bacak haraketleri...LEG EXTENSION ve HACK SQUAT


SALI
Boyun-Omuz : DUMBELL SHRUG, BARBELL PRESS, Lateral Raise,
BARBELL FRONT RAISE

Triceps : TRICEPS PUSH DOWN, STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSION

Ön koL Bilek: WRIST CURL

Mide mekik hareketleri.

ÇARŞAMBA Dİnlenme


PERŞEMBE
pazartesinin aynı programı yanlız üst gögüs yerine Bench Press

CUMA
Salının aynı programı yanlız arka omuzu çalıstıran bir ek hareket daha ilave..

CUMARTESİ
dinlenme

PAZAR
üst ve alt karın çalışması

arkadaşlar yorumlarınızı ilavelerinizi yada eleştirilerinizi beklerim.....

 

1.5 senelik ara verme döneminde heralde beslenme alışkanlığını cok bozdun.Kilo almışsın belin kalınlaşmış.Göbek çıkmış.Bu söylediklerim yüzünden moralin bozulmasın aksine hırs yap.Toparlanmayacak bi vücut yok beslenmeni antrenmanını dinlenmeni düzenli bir şekilde yürütürsen eminim istediğin fiziğe kavuşursun.

 

değerli yorumun için teşekkür ederimmm....

diğer arkadaşlarımında yorumlarını bekliyorum.Programıma ekleyip çıkartabileceğim hareketler varsa fikrinizide paylaşın lütfen...