1.5 Sene oldu bu program ne kadar dogru ?

1.5 sene oldu bu spora başlayalım daha önceki salonumda gelişme gösteremedim açıkcası sadece kollarım omuz başlarım ve kanatlarım biraz gelişti oda standart gelişimden çok çok uzakta.Yeni bir salona başladım ve ilk programımı daha önce bu sporu yaptıgım için şu şekilde yazdı hocam görüşlerinizi almak istiyorum..

1.gün

bench press
incline bench press
dumblle yana açış
pullover

z barbell curl
45 derece çift dumblle curl sehpada
tek dumblle curl sehpada
konsantrasyon curl

tekrar olarak 12-10-8-6 olarak uygun gördü

2.gün

enseye press
lateral
dumbell front
shrug

pushdown
z bar triceps
dumbell triceps
dar dips

3.gün

pulldown
lat pulldown
tek dmbell row
bar row

leg curl
leg extension
leg machine
leg press

Bu şekilde 1 aylık program yazdı ve bu programın bütün tekrarları 12-10-8-6 şeklinde.

2 gün gelip 1 gün dinlenme ardından 1 gün daha gelip 1 gün dinlenme şeklinde olucagını söyledi.

Sizce bu program gelişimim için 1.5 seneden sonra iyi bi programmıdır yoksa hafif mi kalır bilgilerinizi almak istiyorum.

 

Kol proğramında toplam 8 hareket var. biceps ve triceps kaslari için bana kalirsa nizami olarak yapilan 2 hareket oldukça verimli ve yeterlidir.4 hareket bu kücük kas grupları için çok fazladir . Bu proğramndan en azından 1 er kol hareketini çıkarmalısın ve diğer bir şey omuz günü 1 press 1 açış hareketi daha ekleyebilirsin.Örnek : Arnold press ve Arka omuz çalışmalarını eklerseniz bu proğrama omuz için güzel sonuclar alabilirsiniz diye düşünüyorum . Başarılar

 

yani hocam program genel olarak sizce iyi mi sayılır ?

 

Demekki beslenmede bir eksiğin var. Bol protein almaya çalış ama 1 kerede çok yükleme gün boyu az az tüm gün toz, tavuk v.s almaya bak

 

program gayet iyi koldada problem yol protein amino kullaniyorsan yoksa biceps agir gelebilir

 

kusura bakmayın kullandıklarımı yazmamışım protein tozu bcaa glutamine kullanıyorum amino asit var ama proteinle birlikte kullanma dediler bende bıraktım kenarda duruyo yani agırlık kaldırmamda bi sıkıntı yok zaten agır girebiliyorum gayet.ama özellikle gögsümü bi geliştiremedim orası biraz canımı sıktı

 

amino asit kim kullanma dedi proteinle kombine et

 

valla bu konuda herkes başka bişey söylüyor hatta forumda konusu bile var şu an tartışılmakta olan.protein + bcaa +glutamine + bide amino asit ne kadar dogru olur ki sizce

 

acikcasi benim proteinimde 5 gr bcaa 3 gr glutamine var yaninda amino da aliyordum sikinti olmuyordu salondaki abilerimizede danistim sorun olmazdedinsen bilirsin ama

 

dogrudur aslında nolur nolmaz almak lazım amino asitide ama bide bana şöyle bi yan etkisi var yüzümde felaket derecede sivilce çıkartıyo yüz ve sırtımda yani öylede bi yan etkisi dokunuyo birazda onun için almak istemiyorum açıkcası

 

o sivilce aminoyla alakasi yok bence bendede baya var ama aminodan saniyordum degilmis yumurtayi kestim gecti sayilir yumurtayi birakmayi dene.(ama bunu yapmak zor protein alcak besin kalmiyor )

 

ya aynen başka bi yicek kalmıyo yani tavuga falan da her zaman para çıkmıyo en basit yoldan yumurta süt yiyoruz oda yaramıyo sarısını yemeyince belki bişey olmaz diye düşünüyorum

 

en azanindan bende İse yaradi hem kisin sivilce ciksin biz yazin piyasa yapicac

 

Valla solaryumun sivilceye iyi geldigini duymuştum bi yerden yaza bi ay kala falan başlıcam solaryuma gitmeye hem bronz bi ten hemde belki temiz bi yüzle gireriz