Merhaba arkadaslar 22 haziranda kuzenimin düğünü var onun için diyet yapıyorum .Günlükte tutuyordum fakat artık derslerden zamanım olmadığı için günlüğü yazmayacağım.2 hafta sonucu 2 kilo kaybetmiş bulunmaktayım yeni bir diyete geçmeyi planlıyorum. Boyum 168 kilom ise 60 Göbek deliği çevresi 86 cm hedefim 80 cm altına indirmek. Spor faaliyetlerim şöyle öncelikle evde idman yapıyorum her türlü eşya var kısacası salonu pek aramıyorum yazın gideceğim salona. Kardiyo ; Insanity 6 gun Haftasonları 1 saat koşu. Ağırlık çalışmaları ; 1.Gün Göğüs + Biceps 2.Gün Off 3.Gün Triceps + Omuz 4.Gün Off 5.Gün Sırt 6.Gün Off 7.Gün Bacak En önemlisi olan diyet listesi .. sabah: 50gram yulaf ezmesi + 4yumurta(1sarılı) + 75gram yoğurt + 50gram beyaz peynir + 250ml süt öğle: 100gram tavuk veya kırmızı et + 120 gram bulgur + 75gram yoğurt idmandan 30dk önce : 1 muz veya kivi + kahve veya yeşil çay akşam : 100gram tavuk veya kırmızı et ( genelde tavuk) veya sebze yemeği + 75gram yoğurt Şimdi eleştiri bekliyorum sizlerden örneğin karbo çok fazla veya protein alımı yağ alımı az gibi teşekkürler..
