1.5 Aydır Çalışıyorum Sizce Programım Nasıl Lütfen Bir Gözden Geçirin

Benc Press (35kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
İncline Benc Press (20kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
Dumbel Benc Press (10+10kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
BİCEPS
Burbl Curl (16 kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
Hummer Curl(6+6kg)12 10 8 6 olarak 4 set
Consetration Curl(6kg)12 10 8 6 olarak 4 set
TRİCEPS
Two Arm Pulley Push Down (35kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
Dumbell Triceps Extension (6kglik Dumbell) 12 10 8 6 olarak 4 set

Omuzlar için 6 kglik dumbulle yana Açış 3 x 12 vede makina var bi tane onunlada yukarı kaldırış yapıyorum çift kolla 3 x 12 olarak onuda 15 kgye ayarlıyorum.

Sırt içinde 40 kg enseye çekiş set sayımız 12 10 8 6
Karına çekiş 30 kg 12 10 8 6

2 Adet bacaklar için hareketlerim var

Programı bitirirkende 3 x 30 mekik çekiyorum tam yatmada eğik düzlemde

Bu programı haftada 4 gün uyguluyorum 2 gün malesef salon pazar gunu kapalı oldugu için ardı ardına denk gelioyor.Pazartesi Çarş.Perş. Cumart. gidiyorum. Önerilirenizi sabırsızlıkla bekliyorum . Ramazan ayında sizce salona devam edeyımmı etmeyımmı bununda bilgisini sizden almak istiyorum şimdideden çok teşekkur ederim.

 

Bu konu hakkında lutfen beni bilgilendirin çok tereddutlerim var. Saygılar.

 

1.5 aya göre normal ve vücudunu gormeden programına birşey diyemeyiz hocan vücuduna göre yazmıştır sadece ilk bir ay ısınma programları aynıdır tüm aletlere girersin yaavaştan

 

Arkadasım 1.5 Aylık adam bench press'i makinede çalışır serbest ağırlıkla 30kg basmak nedir ya Bench Press Machine Ve İncline bench Press machine öneririm