1,5 Ay Oldu ve Yeni Bir Program gerekli

Vg ye başlayalı 1,5 ay oldu artık salonda asılı olan programı değiştirmemin gerekli olduğunu düşünüyorum ama hoca yok başımızda ve bana bir program lazım

Yaş : 16
Kilo :55
Boy:171

bir problemim daha var arka kolum güzel gelişiyor ama ön koldan memnun değilim haftada sadece 1 kere ön kol vardı şuan ki programımda bana program bazında yardımcı olabilirseniz çok sevinirim .

Konuyu yanlış açmışım birisi taşırsa sevinirim kusura bakmayın acemiyim biraz.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
__________________