merhaba arkadaşlar... 1.5 ay oldu başlayalı ilk bir aydan sonra jack3d kullanmaya başladım..yaşım 20 boyum 1.72 kilom 77 ve bu programa devam ediyorum..başlamadan 3 ay önce ise 4 ayda 25 kilo vermiştim..şu anda da sarkma var göbek kısmında oldukça(arkadan çekince deriyi göbek gidiyor 
alttaki program ek olarak hergün 40 alt karın hareketi..40-60 arası da karnımda 15 kilo ile normal mekik çekiyorum..
amaç vücut geliştirme
bunlar fotoğraflar lütfen önerdiğiniz şeyleri söyleyiniz..
http://i55.tinypic.com/oczly.jpg
http://i54.tinypic.com/zu2vyg.jpg
http://i55.tinypic.com/28sabtf.jpg
Kod:
1.GÜN
1)BENCH PRESS 15-10-8-6-5
2)GÖĞÜS YANA AÇIŞ 10-10-8-8
3)ÇİFT DUMBEL ÜST GÖĞÜS PRESS 8-8-6-6
4)ÇAPRAZ ÇEKİŞ 7-7-6-6
5)BUTERFLY 7-7-6-6 (12)
2.GÜN
1)ENSEDEN PRESS 12-10-8-6
2)ÇENE ALTINA ÇEKİŞ 8-8-6-6
3)ÇİFT DUMBEL OMUZ PRESS 8-6-5
4)OMUZ YANA AÇIŞ 8-8-6-6 (12)
5)LAT ENSEYE ÇEKİŞ 10-8-6-5
6)SÜPER ROWİNG 8-8-6-6
7)TEK UMBEL ROWİNG 8-8-8 (12)
3.GÜN
1)BİSİKLET 15 DK.
2)CALF RAİSES 20-15-12-10-8
3)LEG CURL 10-10-8-8
4)HACK SGUAT 10-10-8-8-6
5)LEG EXTENSİONS 8-8-8
4.GÜN
1)ÇİFT DUMBEL CURL 10-8-6-5
2)LAT PUSH DOWN 10-8-6-5
3)SCOUT CURL 8-8-6-6
4)YATARAK ALNA TRİCEPS 8-8-6-6
5)TEK DUMBEL CONSANTRASYON 7-7-6-6 (12)
6)DAR BENCH PRESS 7-7-6-6 ( 12)
7)ÖN KOL 12-10-8-6
