0 dan başlayacağım önerileriniz nedir

Merhabalar ben hakan. 4 ay fitness a gittim 15 gün kadar ara vermek zorunda kaldım yarım yamalak gittiğim için gelişimde yarım yamalak oldu haftaya 0 dan düzenli olarak başlayacağım haftada 6 gün vücut geliştirmeye gideceğim spor merkezine ek olarak creatine aldım. vücut değerlerim ve görünüm budur bana kilo almak için bir diyet önerebilir misiniz kısa sürede biraz fazla kilo almam gerekiyorda. ama diyet veya başka önerilerinizi alabilir miyim?

Yaş: 18
Boy: 1.75 cm
Kilo: 57,5 kg
Pazu: 29,5 cm
Ön kol: 27 cm
Bilek (Kemiğin altı kol tarafına doğru olan bölüm): 16,5 cm
Omuz: 108 cm
Göğüs: 86 cm
Bel: 76,5 cm
Kalça: 87 cm
Bacak: 50 cm
Baldır: 34,5 cm
Ayak Bileği 23,5 cm

 

bi kere ilk aydan supplement kullanılmaz,kullanılacaksa kreatin kullanılmaz.
sen şimdi o kreatini sakla sakın kullanma.beslenmene dikkat et.bol bol karbonhidratlı yemek ye ve aldığın proteine de dikkat et.sadece tavuk,biftek,süt,yumurta değil bitkisel protein de almaya bak.

4.aydan sonra -gerekiliyse- protein tozu alabilirsin kreatini de 6.ayda kullanmanı öneririm.

 

Üstat ben 4 ay gittim zaten 15 gündür gitmiyorum şimdi tekrar başlayacağım. bu durumda kreatin kullanmam doğru olur mu?

 

tamam okudum.ama yine de erken.beslenmene dikkat ediyor musun?önce onu söyle bi sen.

 

Sabah 6:20 de kalkıp 3 adet haşlanmış yumurta peynir,bal,zeytin ve ekmek yiyerek başlayacağım güne

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Fotoğraf ekleme kurallarına aykırı başlık

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/announcement.php?f=20

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi