şu program nasıl çok acil yardımınıza ihtiyacım var!!!

Pazartesi-Perşembe
Göğüs-Omuz-Pazu

-Bench Press
-Dumbbell Fly
-Incline Bench Press
-Pullower (4*12)

-Military Press
-Dumbbell Side Lateral
-Uprigt Rowing

-Dumbbell Curl
-Barbell Curl
-Concantration (4*12)

Salı - Cuma
Bacak-Sırt-Arkakol

-Leg Press
-Leg Extension
-Leg Curl
-Calf Raise

-Lat-Pull Down (4*12)
-Rowing Machine(cable rows)
-T-bar

-Lying Barbell Press To Chin
-Tek Dumbbell Triceps
-Push-down


arkadaşlar 6.ayım bitti bu program nasıl olur sizce set sayıları 10 8 6 4
program bi hocanın programıdır kendim çıkarmadım internetten buldum ama tam olarak anlamadım bu programı günde 3 bölgemi gircez yani pazartesi ve peşembe göğüs önkol omuz salı ve cuma bacak sırt arkakol şeklindemi olcak birisi şu programın mealini yaparsa sevinirim teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:59 ----------

belirtmeyi unutmuşum ayrıca her antreman sonunda 3 mide hareketi 2 hareket üst ve son hareket alt miğde

 

Bu antrenmanı

Pazartesi : Göğüs-Biceps
Salı : Bacak
Çarşamba : Off
Perşembe:Omuz
Cuma: Sırt-Triceps
Cumartesi: Off şeklinde uygulayabilirsin..

 

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız