Bölgesel zayıflamaya inananlardanım ben. Denemesi bedava
Şöyle ki, 3 bölge için konuşacak olursam:
-Göbek bölgesinde yağlanma.
Sebep olan hormon - Kortizol
Sebepleri - Az ve düzensiz uyku, stresli bir hayat, bilinçsiz spor.
Çözüm - Uyku düzeni oluşturmak ve geceleri minimum 8 saat uyku uyumak.
Stres sebeplerini otradan kaldırmak.
Antreman stilini maksimum laktik asit üretimine sebep olacak şekilde değiştirmek.
Bu da HIIT ile ve ağırlık çalışırken de, ağırlığı yavaş yavaş kaldırıp, yavaş yavaş indirerek, kasa sürekli bir gerilim uygulayarak mümkün olur.
Vücut laktik asitle savaşmak için growth hormon salgılar. Growth hormonu kortizol düşmanı olarak düşünebilirsiniz.
-----------------------
- Can simidi dediğimiz bel çevresindeki yağlanma.
Sebep olan hormon - insülin
Sebepleri: Yüksek glisemik indeksli yiyecekler ile beslenerek insulin sensitivity ile oynamak, bozmak.
Çözüm - Düşük glisemik indeksli besinlere yönelmek. 1-2 haftalık bir protein diyeti yapıp, bu süreçte minimum derecede karbonhidrat tüketip, insülin sensitivity'i terbiye etmek.
Antreman stili olarak full body workoutları, göbek bölgesi için anlattığım şekilde, ağırlıkları yavaş yavşa kaldırıp, kasa sürekli bir stres uygulayarak çalışmak gereklidir.
Full body workout ile bunu birleştirdiğimiz zaman, growth hormone ve insluine like growth factor 1 ve 2 (IGF1 ve IGF2) üretimi gerçekleşir. Bu işi hormonların savaşı olarak hayal edebilirsiniz. Böylece insulin sensitivity adam olacak.
- Alt vücut (Bacaklar, basenler, kalça) yağlanması.
Sebep olan hormon: Östrojen
Sebepleri: İşlenmiş besinler, koruyucu maddeler, işlenmiş yağlar, kronik olarak da erkeklerde de östrojen üretimi fazla olabiliyor. Kadınlar için ise östrojen biryere kadar iyi, fakat biryerden sonra bu yüzden zararlı olan birşey. Kadınların çoğu östrojen hormonu yüzünden yağı alt vücutlarında depolar.
Çözümü: Her türlü işlenmiş besinden kaçınılmalı. Yağlı beslenme alışkanlığından vazgeçilmeli. Her türlü soya ürününden kaçınılmalı. Bol lifli sebzeler ( Lahana, brokoli, turp, brüksel lahanası. vb) tüketilmeli ki östrojenin hücre içine girmesini engelleyen indol-3-karbinol maddesi bu sebzelerden temin edilsin. E vitamini takviyesi kullanılabilir.
Fitoöstrojen bitkiler tüketilmeli (Nohut, üzüm vs.)
Şarap da tüketilebilir makul ölçülerde iyi bir fitoöstrojen ve resveratrol kaynağıdır.
Şaka bir yana 1 buçuk haftadır bol lifli sebzeler tüketiyorum.Lahan kranabahar brokoli..vb çorbalarını yapıp içiyorum. yağlı beslenmiyorum hiç, işlenmiş besin yok
bir ay sonra yazarımKendimi kobay faresi olarak insanlığa snuyorum ozaman şuanda
Bölgesel zayıflamaya inananlardanım ben. Denemesi bedava
Şöyle ki, 3 bölge için konuşacak olursam:
-Göbek bölgesinde yağlanma.
Sebep olan hormon - Kortizol
Sebepleri - Az ve düzensiz uyku, stresli bir hayat, bilinçsiz spor.
Çözüm - Uyku düzeni oluşturmak ve geceleri minimum 8 saat uyku uyumak.
Stres sebeplerini otradan kaldırmak.
Antreman stilini maksimum laktik asit üretimine sebep olacak şekilde değiştirmek.
Bu da HIIT ile ve ağırlık çalışırken de, ağırlığı yavaş yavaş kaldırıp, yavaş yavaş indirerek, kasa sürekli bir gerilim uygulayarak mümkün olur.
Vücut laktik asitle savaşmak için growth hormon salgılar. Growth hormonu kortizol düşmanı olarak düşünebilirsiniz.
-----------------------
- Can simidi dediğimiz bel çevresindeki yağlanma.
Sebep olan hormon - insülin
Sebepleri: Yüksek glisemik indeksli yiyecekler ile beslenerek insulin sensitivity ile oynamak, bozmak.
Çözüm - Düşük glisemik indeksli besinlere yönelmek. 1-2 haftalık bir protein diyeti yapıp, bu süreçte minimum derecede karbonhidrat tüketip, insülin sensitivity'i terbiye etmek.
Antreman stili olarak full body workoutları, göbek bölgesi için anlattığım şekilde, ağırlıkları yavaş yavşa kaldırıp, kasa sürekli bir stres uygulayarak çalışmak gereklidir.
Full body workout ile bunu birleştirdiğimiz zaman, growth hormone ve insluine like growth factor 1 ve 2 (IGF1 ve IGF2) üretimi gerçekleşir. Bu işi hormonların savaşı olarak hayal edebilirsiniz. Böylece insulin sensitivity adam olacak.
- Alt vücut (Bacaklar, basenler, kalça) yağlanması.
Sebep olan hormon: Östrojen
Sebepleri: İşlenmiş besinler, koruyucu maddeler, işlenmiş yağlar, kronik olarak da erkeklerde de östrojen üretimi fazla olabiliyor. Kadınlar için ise östrojen biryere kadar iyi, fakat biryerden sonra bu yüzden zararlı olan birşey. Kadınların çoğu östrojen hormonu yüzünden yağı alt vücutlarında depolar.
Çözümü: Her türlü işlenmiş besinden kaçınılmalı. Yağlı beslenme alışkanlığından vazgeçilmeli. Her türlü soya ürününden kaçınılmalı. Bol lifli sebzeler ( Lahana, brokoli, turp, brüksel lahanası. vb) tüketilmeli ki östrojenin hücre içine girmesini engelleyen indol-3-karbinol maddesi bu sebzelerden temin edilsin. E vitamini takviyesi kullanılabilir.
Fitoöstrojen bitkiler tüketilmeli (Nohut, üzüm vs.)
Şarap da tüketilebilir makul ölçülerde iyi bir fitoöstrojen ve resveratrol kaynağıdır.
Bölgesel zayıflamaya inananlardanım ben. Denemesi bedava
Şöyle ki, 3 bölge için konuşacak olursam:
-Göbek bölgesinde yağlanma.
Sebep olan hormon - Kortizol
Sebepleri - Az ve düzensiz uyku, stresli bir hayat, bilinçsiz spor.
Çözüm - Uyku düzeni oluşturmak ve geceleri minimum 8 saat uyku uyumak.
Stres sebeplerini otradan kaldırmak.
Antreman stilini maksimum laktik asit üretimine sebep olacak şekilde değiştirmek.
Bu da HIIT ile ve ağırlık çalışırken de, ağırlığı yavaş yavaş kaldırıp, yavaş yavaş indirerek, kasa sürekli bir gerilim uygulayarak mümkün olur.
Vücut laktik asitle savaşmak için growth hormon salgılar. Growth hormonu kortizol düşmanı olarak düşünebilirsiniz.
-----------------------
- Can simidi dediğimiz bel çevresindeki yağlanma.
Sebep olan hormon - insülin
Sebepleri: Yüksek glisemik indeksli yiyecekler ile beslenerek insulin sensitivity ile oynamak, bozmak.
Çözüm - Düşük glisemik indeksli besinlere yönelmek. 1-2 haftalık bir protein diyeti yapıp, bu süreçte minimum derecede karbonhidrat tüketip, insülin sensitivity'i terbiye etmek.
Antreman stili olarak full body workoutları, göbek bölgesi için anlattığım şekilde, ağırlıkları yavaş yavşa kaldırıp, kasa sürekli bir stres uygulayarak çalışmak gereklidir.
Full body workout ile bunu birleştirdiğimiz zaman, growth hormone ve insluine like growth factor 1 ve 2 (IGF1 ve IGF2) üretimi gerçekleşir. Bu işi hormonların savaşı olarak hayal edebilirsiniz. Böylece insulin sensitivity adam olacak.
- Alt vücut (Bacaklar, basenler, kalça) yağlanması.
Sebep olan hormon: Östrojen
Sebepleri: İşlenmiş besinler, koruyucu maddeler, işlenmiş yağlar, kronik olarak da erkeklerde de östrojen üretimi fazla olabiliyor. Kadınlar için ise östrojen biryere kadar iyi, fakat biryerden sonra bu yüzden zararlı olan birşey. Kadınların çoğu östrojen hormonu yüzünden yağı alt vücutlarında depolar.
Çözümü: Her türlü işlenmiş besinden kaçınılmalı. Yağlı beslenme alışkanlığından vazgeçilmeli. Her türlü soya ürününden kaçınılmalı. Bol lifli sebzeler ( Lahana, brokoli, turp, brüksel lahanası. vb) tüketilmeli ki östrojenin hücre içine girmesini engelleyen indol-3-karbinol maddesi bu sebzelerden temin edilsin. E vitamini takviyesi kullanılabilir.
Fitoöstrojen bitkiler tüketilmeli (Nohut, üzüm vs.)
Şarap da tüketilebilir makul ölçülerde iyi bir fitoöstrojen ve resveratrol kaynağıdır.