iyi günler sıze bır kac sorum olacak : 135 kıloydum su anda 120 yım yaklasık 1 aya yakın zamanda 15 kılo verdım su anda devamını getırıyorum her sabah 1.30 saat yuruyus yapıyorum beslenmem se su sekılde spordn sonra sabah 9 10 arası kahvaaltı oglende 1 2 gıbı 1 avuc kıraz yada 3 4 dılım karpuz gıbı mevye aksam en gec 6 da yemek yıyorum ve cok da memnunum sıze sorum su ben kendıme halter yaptım su sıselerınden demır den toplamda 20 kılo gogus ıcın kac set ve kac terar lazım yemekden oncemı sonra mı ? yani amacım biraz olsun sınav cekebılmek ıcın kas ıstıyorum D: bunlar onemlı benım ıcın yardım edersenz sevınırım bench_O
Son düzenleme: 20 Haziran 2013