şınav (ayaklar havada xD)

ayaklar havada temassız şınav çekmek için hangi kas gruplarını çalıştırmam gerekir nasıl bi antrenman işime yarar bilen biri yardımcı olursa sevinirim bench_O

 

Dragon flag kadar zor bir hareket. Bu hareketi yapmak için bir defa bel,gögüs çok iyi, triceps, omuz, yani tamamı iyi olmalı. Genelde bu hareketi yağsız, hafif kişiler daha iyi yapıyor.

 

dengeni kurabılecek mısın ?

 

boy 1.81 kilo 62 bende hiçç yağ yk vucudum iyi six pac im felan dışarıda göğüsüm de war kanat iyi bacak iyi ama belden emin deyilim basketbol oynuyorum 87 cm zplıyorum belimde iyidir heralde tek el 6-7 şınav çekiyorum benc press ewde 40 kiloyla 30 tekrar yapıyorum az heralde ama kilom yok kollarlada 40 kiloyla 16 tekrar tabi çift el uzun demirim war acaba hangi hareketler işime yarar hangi kas grubu dha önemli
bench_O

 

Bilgisi OLaN YoK Muu duyan yapan bu hareketi

 

boy 1.76 kilo 62 karın kası için mekik çekiyom ama kaslarım belli olmuyor yardım edermisiiniz

 

Yeni başlayanlar ve kafasında soru işareti olanlar biraz forumu geziniz lütfen her konuda soru sorarak hazır cevap aramayın.

Yeni Başlayanlar Bölümü
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html

 

amuda kalkıp şınav çekmekten bahsediyorsun sanırım. sağlam omuz ve triceps lazım herşeyden önce.ayaklarını yüksek bir yere koyup %50 - 60 eğimli şınav çekerek antreman yapabilirsin.

 

yok amuda kalkıp şınav cekiyorum zaten benim bahsettiyim ayaklar havada şınav pozisyonundeyken tam olarak bu: http://www.joel,sblog.net/pics/Junior.JPG '','' ü kaldır

 

Linkin arasında virgül var dostum sil istersen...

 

yardımlarınız için teşekkürler nasıl çalışıcağımı buldum bu da ilgilenenler için : https://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec bench_O

 

Ben bi kere denedim ayaklarımı dayayarak duvara. İnanılmaz zor bir hareket bence...[

 

el bileklerim fazla bükülemiyor, bileğime nasıl esneklik kazandırabilirm ?