şınav,ağırlık,Hacim kazanma

Arkadaşlar evde dumble ile çalışmna programı uyguluyorum 8-10-12-14 setleri arasında,biceps ımı kesmedi ama bu tekrar, pullover,dumble bench press (close ),dumble bench press,dumble fly yapıyorum 1 hafta bunları 1 haftada tek kol değiştirerek şınav,Geniş açı,Eller yükseltilmiş şınav ve pullover yapsam faydası olurmu şınavlar alt göğüs üst göğüs ve göğüsün dış kısımlarını çalıştırıyor,sizce bu çalışma fayda görür mü

Birde tavsiye istiyecm arkadaşlar sizden omuzların yan kısmını ve şişirmek için hangi hareketler daha makbul geçer,şınav dumble ile yapılabilen olursa çok makbul geçer

 

googledan pike press ya da jack knife push up hareketlerine bak. amuda kalkıp şınav çekmek(duvara yaslanarak) de omuz çalıştırır ama diğerlerine göre daha zor.