Şu anki durumum evde yapcam

Merhaba arkadaşlar ilk önce resimleri göstereyim.


Yaz sonuna kadar salona gidemem evde yapacağım..Staj yaptığım için.

1.İlk öncelikle karnımda olan yağlanmaların farkına varmışsınızdır...Onları nasıl eriteceğimi bir türlü bulamadım. Internet , fitness salonu vsvs. Bi türlü doğru hareketi yapamadım veya bulamadım sanırım.Mekik ve karın hareketleri karın kası yapıyomuş diye okudum, yağları eritmiyormuş.Özellikle 3. resimdeki gibi belin arka tarafı fena

2.İki tane 8 kiloluk dumbell im var evde boş durmaması için biceps ve triceps dışında , göğüs veya sırt-kanat-omuz hareketi varmıdır yapabileceğim ? Biliyorum hafif gelicekler o bölgeler için ama maksat boş duanı allah sevmez hesabı.

3.Evde , fitness kadar olmasada herhangi bi şekilde göğüs için neler önerirsiniz ?

4.Genel olarak vücudumun şekli nasıl ? Yani kasları felan değil , genel yapısı. Kas yapsam üçgen falan olurmuyum acaba? Önceden 2 kere fitness salonu (toplam 7 8 ay) deneyimim var ama önceden sporlar yapdığım için bana sıkıcı gelmişti biraz...şimdi fitness a başladımmı çok azimli olacağım.

5. Yeme şeklim sizce iyimi ? Kahvaltı genelde pek yapamam , nestle nesfit yerim en fazla evden çıkmadan önce. Yemeğe gelirsek ruşeymli-tam buğday ve kepek ekmeği yerim ekmel olarak.Bol bol tavuk yerim , adana-urfa gibi şeylere dokunmam , arada döner yerim , fastfooddan kesinlikle uzak dururum.Light süt alır ve içerim bol bol bide şu nestlenin light patlamış mısırı harika

--Arkadaşlar söylediğim konular hakkında yardım ve önerilerinizi bekliyorum , yaz bitene kadar şu karnı bi düzelteyim.Amaç kas yapmak değil o bölgedeki yağları azaltıp , normal bi görünüme kavuşmak..

Bu arada : Boy 1.86 ( 85 de olablir) , kilo 78.Saygılar

p.s.resimler ektedir

 

evde istediğin kadar çalış 2 senede iyi sonuç alamassın bir an önce salona başlayıp ağda yaptırman gerek

 

Dostum dediğim gibi kas yapmak değil amacım , karın tarafındaki yağları azaltıp normal gibi bi görünüme kavuşmak. Kıllara gelicne zaten lazer epilasyanu yaptırıyorum normalde , 2 seans gititm hatta ama 2 aydır gidemiyorum zaman olmadığı ve birazda para lazım olduğu için.

 

nestlenin light patlamış mısırından vazgecmen gerekiyo ara öğünlerde meyve tercih etmelisin şeker kullanma (eczaneden tatlandırıcı hap alabılırsın 1hap=1klrden az ) gece yatarken yemek yeme 3-4 bardak yeşil çay iç (az bişey limon sıkarsan güzel olur ) ekmek 0la kemek ekmeği fln hiç bulaşma bunun dışında hergün en az yarım saat yürüyüş yap 2 ayda göbek gider
ben prfesyonel biri değilim sadece kendi yaptımım prgramın özetini yazdım inşlh yardımcı olmuşumdur

 

Ozaman yapman gereken tek şey haftanın her günü kardiyo yapıp iyi beslenmen

 

Boyuna göre kilon gayet iyi. Göbek bölgen için yediğine içtiğine dikkat ediceksin. Abur cubur yeme şeker fazla tüketme arkadaşında dediği gibi mutlaka ama mutlaka her akşam 20-25 dk tempolu yürüyüş yap. Karın bölgen için önerebiliceğim hareketler bunlar; https://www.youtube.com/watch?v=cEvzL2exAxk aralarından bir kaçını seçip yap. Göğüs bölegi içinde bunlar; https://www.youtube.com/watch?v=vMn8-knC0NM bu dediklerimi uyguladınmı 2 ay sonra kendini tanıyamazsın.

 

Arkadaşlar cevaplarınız için çok teşekkür ederim sonuca vardığım an bu mesaja ileteceğim ( minimum 1.5 ay) teşekkürler

 

ne karnındaki yağdan bahsediyon zaten çok zayıfsn onları eritmeye çalışırsan acayp zayıflarsın