Şu andan sonra ne yapmalıyım

yaklaşık 5 aydır salonda çalışıyordum ilk başladığımda kilom 63kg falandı şu an 74-75 kg falan oldu. kas namına her hangi birşey yoktu o zamanlar ama şimdi fotoğraflardaki haldeyim ilk iki ay ptesi çarş cuma tüm hareketleri çalışıyordum sonra ptesi salı ve perş cuma olmak üzere tüm hareketleri ikiye bölerek çalıştım. 2.5 kglik nutrition whey protein tozu kullandım ve olabildiğince düzenli beslenmeye çalıştım ama vücudumdaki gelişme yeterli mi yetersiz mi bilmiyorum? yorumlarsanız çok sevinirim bundan sonra neler yapmalıyım nasıl çalışmalıyım? hangi programları uygulayabilirim daha da vücudumun gelişmesi için?

 

5 aya göre yetersiz

 

Program konusunda salon hocasına yetersiz bulduğun yerleri söyle o ilgilenir ve sana uygun programı verir.Benim kanaatimce gelişmen gayet güzel.Kolların güzel gelişmiş zaten çoğu insan kas yapmayı koldan bakarak ölçer.Yalnız göğüslerde iyi ama biraz şekillendirsen daha güzel olur.Karın kası göremedei yapmak da oldukça zor.Mekik ve leg raise hareketlerine daha önem ver özellikle o hareketleri yaparken maksimum tükenen kadar yap.Ama göbekli de durmuyorsun bu arada.Başarılar.Güzel devam et bence.bench_O

 

evet bana da öyle geldi fotoğraflarımı çektiğimde sanırsam proteini az kullandım ve fazla ağır basmadım sanırsam önerin var mı peki

 

beslenmeden ziyade ağırlıklarda sorun yaşadığını düşünüyorum, yeterince ağır çalışmıyor olabilirsin, kiloları arttırman gerekir. Benim farkettiğim en çok gelişim isteyen bölgen kanatların

 

başka önerisi olan arkadaş yok mu acaba?

 

çalışmaya devam etmeniz gerek ama agır calısın maxımum kaldıragınzı agırlıkları yapın zorlayın kendınızı kolaya kacıp hemen yapıp bıtırmeyın agır yapın her hareketı ve ıyı beslenın

programdakı hareketlerı 1-2 ayda bır degıstırın ve sırt ıcın daha ıyı calısın sırtta hıcbırsey goremedım ben barfıks yapmıyorsanız onu sırt programının basına ekleyın( olabıldıgınce genıs tutup avuc ıcı karsıya bakıp goguse cekın)