Şok Antremanları(6 efsane Mr. Olympia'nın)

Öncelikle herkese merhabalar.. Forumda ve diğer kaynaklarda sürekli kasları şaşırtmak gerktiğinden bunun kasları hızla büyüteceğinden bahsedilir..

Bende Muscle&Fitness dergisinin 2011 temmuz sayısında okuduğum bir kaç şok antremanını sizlerle paylaşmak istedim..

Lee Haney_

Biceps Şok Antrenmanı
EGZERSİZ SET Tekrar
Barbell curl 3-4 6-8
Preacher curl 3-4 6-8
One-arm concentration curl 3-4 10-12
​

Not: Tüm antrenman üçlü set şeklinde yapılacaktır-ilk egzersizin bir seti, ikincinin bir seti ve üçüncünün bir seti, round-robin stili. Ardından üçlü setin 3 veya 4turu için tekrar edin.Her üçlü setin sonunda 35-40 saniye dinlenin.


Ronnie Coleman_

Favori Triceps Şok antrenmanı
EGZERSİZ SET Tekrar
Seated one-arm dumbbell exsentension 3 12-15
Seated two-arm dumbbell exsentension 3 12-15
V-bar cable pushdown 3 12-15
Lying EZ-bar extension 3 12-15

Not:Bu antrenman tek bir dev set olarak yapılır: Her egzersiz sırayla, her seferde bir set,durmadan seri boyunca üç kez.


Yararlanılan Kaynak: Muscle&Fitness Dergisi 2011 Temmuz sayısı
​

 

Lee Haney_

​

Biceps Şok Antrenmanı
EGZERSİZ SET Tekrar
Barbell curl 3-4 6-8
Preacher curl 3-4 6-8
One-arm concentration curl 3-4 10-12

Not: Tüm antrenman üçlü set şeklinde yapılacaktır-ilk egzersizin bir seti, ikincinin bir seti ve üçüncünün bir seti, round-robin stili. Ardından üçlü setin 3 veya 4turu için tekrar edin.Her üçlü setin sonunda 35-40 saniye dinlenin.


Ronnie Coleman_


​

Favori Triceps Şok antrenmanı
EGZERSİZ SET Tekrar
Seated one-arm dumbbell exsentension 3 12-15
Seated two-arm dumbbell exsentension 3 12-15
V-bar cable pushdown 3 12-15
Lying EZ-bar extension 3 12-15

Not:Bu antrenman tek bir dev set olarak yapılır: Her egzersiz sırayla, her seferde bir set,durmadan seri boyunca üç kez.



Yararlanılan Kaynak: Muscle&Fitness Dergisi 2011 Temmuz sayısı


(biraz karışık olmuştu düzenlemeye çalıştım yöneticiler ilk mesajın ardına ekleyebilirse sevinirim..)

 

bunları hep boşa yazmışsın.. adamlar steroid kullanıyor. 2 harekette idmanı bitirenler var. ileri derece amatörüm hayvan gibi çalışıyorum 3 haftada bir idmanları değiştiriyorum az az büyüme sağlıyorum. lütfen reality olalım..!