Şimdi sıra sizde, Yorumlarınız ile Tecrübelerinizi aktarın !

Merhaba arkadaşlar,

benim aklımı uzun zamandır şu kurcalıyor, ve tam olarak bi cevap bulamadım. 2000-2100 kalori ihtiyacım var (sadece yatarsam) bunun için 15 dk koşu 200 kalori + Ağrlık antremana 500-600 kalori ekliyorum, gün içersinde yaptıkların say 2900-300 kalori diyelım. Ben Yağ oranımı düşürmek istiyorum 2300-2400 kalori alıyorum 400-500 cebte.

Kafam kurcalayan şu: Günlük 150-220g Carbs ile 150-170 Protein+ 15-30g Yağ aldığmi varsayalım Yine de Yağ oranımı yani yağ yakarımıyım ?
Antreman öncesi enerji ihtiyacı hisediyoruz hepimiz coğumuz bulgur, pirinç, patates, muz, makarna yiyoruz tabiki antreman sonrasida sadece BENİM korkum bunları yaparak yağ oranımın artması. Ne alaka diye bilirsiniz, bilmedimden korkutmdan kaynaklanıyor. Bende antreman öncesi 100-150 gram bulgur pirinç makarna vesayre yemek isterim aynısı antreman sonrası ama yağlanırmıyım bilmiyorum. Kaloriye bakarsam 2300-2400 ediyor etmiyor.

8-9 ayda 40 kilo verdim ve şuan 81 kilo dayım, boyum 182, yaş 20. 120 kg dan kalan yağlar var bariz beli, zamanla gidicek biliyorum orda sorun sadece korktum yinede yağlanma olucak diye, kilo alıyım sorun yok, kas gelsin yağ gitsin.

Fikrinizi, Tecrübelerinizi saygıyla bekliyorum.

Saygılar The Rock